| 沙漠之虎 | 2021-11-06 17:45 |
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缺元素是人体需要的营养物质，现在出现缺钙的人一直在增加，引起缺钙的原因非常多，挑食和偏食是常见的原因。缺钙给身体带来的危害有哪些呢?生活中有很多补钙的方法，怎么补钙对身体好?一些食物能够起到补钙的效果，吃什么好呢? 1、导致皮肤衰老。钙元素对我们的皮肤非常重要，它能够保证皮肤细胞膜的完整，身体中的体液钙离子浓度比较低的时候，皮肤和粘膜非常有可能会渗入水分，那么皮肤的弹性就会降低，缺钙还会导致皮肤发痒等症状，导致皮肤衰老。  2、导致视力模糊。缺钙钙元素会导致视力模糊，钙物质会参与到人体的视神经活动，还能够有效的维持眼球的弹性，身体长时间缺少钙物质，会给眼睛带来比较严重的影响，常见的就是视力模糊，还有视力下降，所以需要合理的补钙。 3、导致肌肉抽筋。人体一旦出现了钙元素，可能会出现腿脚抽筋的症状。如果肌肉当中含有的钙浓度不足，很有可能会对引起肌肉兴奋度增高，这样在晚上的时候，就会有腿抽筋的症状，如果出现这样的情况，大家可以用柠檬酸钙进行补充。 4、导致食欲差。钙能激活人体内的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺钙的话，就会导致人食欲下降，并且经常会感觉到疲惫，严重影响到了身体健康。 5、使人减肥失败。钙质中含有抑制脂肪存储的激素，如果减肥的朋友由于过度节食而缺钙的话，就会导致越减越肥。因此在减肥的同时，不要忘了钙质的补充。 6、使人情绪不稳定，易失眠。钙质是人神经元代谢不可缺少的物质，充足的钙能起到调理情绪的作用，如果缺钙就会使人坐立不安，并且出现失眠多梦的症状。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黄豆等可以补充钙质的食物。  常规补钙的同时，必须要补充维生素D 人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。 钙剂的选择和服用要正确 建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。 补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。  通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙 药补不如食补。通过合理调整饮食结构，根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同，针对性的进行食补。比如，豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物，或者饮用含钙量较高的牛奶，都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的，所以好在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。 第一、燕麦 在各类谷物之中，燕麦的含钙量高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。 第二、杏仁 杏仁的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果，不但能有效地补充钙质，还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。  第三、小油菜 小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。 第四、牛奶 牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。 第五、虾皮 虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道哪些情况是缺钙带来的，对于有缺钙的朋友，在平时需要为身体补充需要的营养物质，也要适当的锻炼身体，平时也要多吃一点含钙量比较丰富的食物。 |
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