提到过高血压，相信非常多的人都并不陌生吧，因为他们在我们平时真的是非常的常见，有一定的数据研究表明，高血压在我国慢性的病还可以说是位列前茅的，平均每十个人当中就可能会有六个人为高血压的患者，虽然说发病率多为老年人，可是现在已经逐渐的趋向于一些年轻化，而且现在虽然是一种慢性的疾病，但是对于我们的心脏以及血管来说，甚至是肾脏等胀气之间，都可能会有着一定的伤害，可是你知道吗？高血压有“3怕”，尽量一个不沾，牢记“3字诀”，助你轻松降血压！

1、怕胖
记得有一部分关于肥胖的纪录片，叫做我们为什么肥胖纪录片里面有一位非常超重的患者，我们还可以带你很直观的走进肥胖背后的一些真相，在这一部纪录片里面我们都可以知道肥胖真正的原因跟饮食方面是脱不了一定关系的，而且也有着一些数据表明，超重的人，肥胖的人患有高血压的几率是身体正常者的三倍左右，为什么欧美的肥胖率会那么高？那么就是因为他们吃的东西都非常的健康。

2、怕冷
对于高血压患者来说，不管是吃冷饮还是吹空调等降温的工具的时候，那么对于病情来说非常的不乐观，过分的去贪凉的话，反而可能就会非常的伤害到血管的健康血管，受到冷状态下的时候，很有可能就会发生强烈的收缩，同时还可能会导致血管的升高，对于本身的高血压的患者来说，无疑危害就可能会非常的大，可能就会导致脑血管压力过大，从而引发了中风，心血管压力过大出现心梗的危害情况。

3、怕盐
食用过多的盐可能就会导致水肿以及血压升高的一种状况的出现，对于高血压的患者来说可能会非常的危险，这样就会非常的容易导致血管收缩，血压升高，引发高血压以及脑中风等状况，在日常生活当中的饮食最好要选择清淡为主，尽量每天限制盐的摄入量，那么就连一些调味品当中都可能会含有盐分在其中，慎重的选择才是最好的。

第一个字食：吃
在日常生活当中经常多吃一些苹果，苹果里面含有非常大量的叶酸和维生素，可以很好的去预防心脏病，也可以降低血液里面的胆固醇含量，经常都是大蒜的话，大蒜是血管的清道夫，降压的一个高手，要经常多去吃芹菜，芹菜里面的酸性物质也可以有效的扩张血管，起到一个降压的功效。

第一个字食：改
这个还可以理解为改变和改善改变暴饮暴食的一个坏习惯，改善我们便秘的这种情况，因为暴饮暴食对于高血压患者来说，在一定的程度上还可以加剧了出现心肌梗死的这种可能，而且在吃饱的之后，我们的血管心脏排血量可能就会增加大量的血液像肠胃分流，这样就可能会使得我们的心肌的供血出现了一定的减少的情况，而这样的时候冠状动脉的供血不足可能就会使得我们血液当中的粘稠度慢慢增加，一定的程度上也可能会加大了血栓和心肌梗塞出现的一种可能。

第三个字：弃
改掉长时间便秘的一个坏习惯，抛弃暴饮暴食抛弃经常吃肉的一个坏习惯，这三大恶习都很有可能就会导致高血压，心脏病，冠心病，心肌梗死等多种心血管类疾病。