| 姜谷粉丝 | 2021-10-18 08:54 |
睡的好身体才好，才能精神十足的工作和生活！而这些睡眠习惯可是会大大影响你的睡眠质量哟~快和小康君一起来看看吧 1、不要带醉入睡 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。 2、睡前避免剧烈运动 睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。 3、晚饭要早吃少吃 吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。 4、不要看电视入睡，尤其不要看着看着坐着睡着了。 5、睡衣要宽松，不要穿太厚  6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡 相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。 7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩。 8、枕头高度要适中 枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。 9、睡前保持好心情 适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。 10、睡时不要蒙头、张口呼吸  11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯 年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。 12、扔掉电子产品规律作息 最后，咱再看看能让人更有睡意的室内环境吧 室温：20℃；湿度：40%；灯光亮度：不超90%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁。  只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力，了解以上内容后，希望各位小伙伴天天都能睡眠无忧，一觉天亮。 |
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