| 厨爹 | 2021-10-16 22:04 |
我记得我刚开始跑步的时候特别的弱，每一次跑2，3km就受不了，气管都快要炸了，双腿都快要软了，连走路都觉得费劲，要多难受有多难受，实在是进步不了！ 后来我意识到自己的渺小，我就很不甘心，我也想像他们那样一口气可以跑十几公里，后来我就拼命的找方法，找资料，制定适合自己的运动计划，不断的坚持努力！  跑步水平无法突破，每一次跑都很累，这到底该怎么办？我能感受到大家焦急的心情，不过你不需要太过焦急，方法总是有的，它们就在下面！ 1.目标，慢跑，快走 首先，你需要有一个目标，如果你刚开始只能跑两公里，那就把2.1km当成一个目标，然后我们就进步100米，当你拿下这100米的时候，我们再把自己的目标调成2.2！ 然后去跑2.2km的时候，你可能感觉到有点费劲，不过这不要紧，跑不动就停下来，然后去快走，走上一两圈，然后再去快跑，如此反复几天，你会发现你能成功地跑2.2了！  我建议大家可以采用辅助冲刺跑，不要训练的太久，每天跑上十组左右就可以了，100米为一个目标，持之以恒的训练，练上三个月，你就会发现自己的心肺功能和耐力强多了！ 这时候你再去跑步的时候就感觉轻松不少，这样你的跑步水平就可以很好的提高，你的跑步瓶颈就能被打破，你就可以更轻松的进步，不过在练冲刺跑的时候大家要注意千万不要受伤！  你的跑量直接由你的肌肉决定！为什么这样说呢？5km必须要有5km的肌肉强度，十公里必须要有十公里的肌肉强度，跑量的提高必然伴随着肌肉强度的提高！ 所以想要提高你的跑步水平，我们的肌肉力量一定要跟得上，所以我们得去健身房训练，练你的胸，练你的腹，练你的背，练你的腿，练你的臀，全方位加强你的肌肉！  在你提高自己跑步水平的时候我们一定要重视自己的跑步状态！感冒发烧不要去跑步，肌肉拉伤，韧带拉伤不要去跑步，精神状态不好，体力下降的时候也要避免跑步！ 提高跑步水平必须要有好的状态，否则你很难提高，而且容易受伤！所以跑步时你的精神体力要好，神经系统要兴奋，这样你才能更好的进步！情绪低落，体力不好的时候尽量避免跑步！  如果你想跑得远，跑得快，提高自己的跑步水平，你的跑步姿势绝对是重点！腿迈得太远绝对不是好的选择，小步伐是比较正确的，摆腿的速度要快，这样会更省力！ 而且你在跑步的时候身体一定要稳住，不要左摇右晃，双手乱甩，这样会造成不必要的力量浪费，这样就会更省力，这样有助于突破原有的跑步水平！ |
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