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沙漠之虎 2021-10-13 23:27


大家应该都知道落枕不是什么大的疾病,但是得了落枕之后会感觉非常难受,这样会影响到大家的生活和工作,一旦出现了落枕要怎么办?引起人们有很多,有着凉问题,还可能是疾病因素,那么在生活中要如何预防落枕呢?
  
  1、按摩颈部。出现了落枕之后,患者需要通过按摩的方法进行改善,双手按摩落枕的位置,多数人的落枕都是在脖子附近,并且是一侧出现落枕,此时大家会感觉到酸痛,按摩能够起到活血化瘀的效果,还能够改善落枕带来的不适。

  按摩能够让已经僵硬肌肉变得柔软,这样脖子的活动也会更灵动一点。如果大家感觉自己对脖子按摩比较累,那么此时可以找周围人来帮忙,还可以去专门的按摩机构进行按摩,这样能够起到很好的改善落枕症状。
  2、使用药物。落枕也是分轻重的,有的人症状比较轻微,一般自行缓解几个小时就可以了,但是如果落枕比较严重的话,长时间都不见好穿,这个时候可以选择用药物改善,药物能够起到一定的消炎镇痛、活血化瘀功效的效果。
  3、进行热敷。对落枕的部位进行热敷也是可以起到缓解作用的,可以在起床之后用毛巾浸泡热水,拧干后敷在脖子上。这样能够软化脖子肌肉,使肌肉得到松弛,并且能够活血化瘀,从而缓解疼痛,改善脖子活动受限的症状。也可以使用仪器对局部进行烤电,都能起到一定的改善效果。
  4、注意睡姿。由于落枕主要与睡眠姿势有关,因此,要对不良的睡姿进行调整。避免趴在桌子上睡觉,也不要经常睡在过高或过低的枕头上,应该选择适合自己的枕头。还需要注意的是,睡觉时一定要注意做好保暖,尤其是脖子,因为,着凉也可能是导致落枕的一方面因素。

  落枕的原因
  1、睡觉姿势不正确:睡觉的时候,有些人喜欢趴着睡觉。头部向一个方向弯曲,或者颈部过度弯曲,到第二天的时间就会容易导致关节错位和肌肉紧张,容易造成落枕。
  2、吹空调:即使到了秋天,还是有很多人喜欢吹空调。睡觉的时候吹空调,会刺激脖子的寒气和湿气,如果温度太低,血液循环会变得不顺畅,经络闭塞,颈部会变得僵硬,容易造成落枕。
  3、枕头不舒服:枕头对于一个人睡眠非常重要,除了能保持头部和腰椎的平衡,还起到避免压迫颈椎的作用。对于经常出差的朋友而言,常常不适应酒店的枕头。因为酒店的枕头很软,头部的重量很容易将枕头压塌,因此难以保持原有高度,压迫头皮,阻碍血液流动,很容易造成落枕。
  4、颈椎症:除了以上生活方式造成的情况,还有可能是颈椎症或肩部损伤,因此在短时间内经常落枕时需要特别注意可能会有颈椎病变。
 
  1、睡眠时注意颈部保暖

  颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。夏季来临天气炎热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;空调温度不能太低;不要将颈部长时间对着电风扇或空调吹;睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方,以免颈部着凉诱发落枕。

  2、保持正确睡眠姿势  不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。
  3、选择合适的枕头  高度要合适
  枕头高了低了对颈椎都不利,枕头的适宜高度,以8厘米至12厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是理想的。  质地形状
  一个理想的枕头应该是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为好。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用。枕头不宜过高或过低,所谓“高枕无忧”不适合这里。  软硬适中
  枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。

  枕芯填充物  常用的有荞麦壳:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。绿豆壳:不仅透气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。
  4、预防颈椎病  保持正确的工作学习姿势。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做能够改善落枕了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中护理好自己的颈部,减少着凉的情况,一旦出现了落枕要尽早的改善。


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