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沙漠之虎 2021-10-12 18:14

 腹胀是多数人都会遇到的问题,引起人们有很多,常见的就是吃了很多食物,或是消化功能减弱等。腹胀的人会感觉自己的胃部非常难受,这个时候应该要怎么办?腹胀的患者要注意自己的饮食,在平时吃什么比较好?
  腹胀的原因
  1.吃的太多太快
  现在有很多人在吃饭的时候比较着急,人们都喜欢大口大口地吃,这样很有可能会引起腹胀,如果大家吃饭的时候太多,太快,食物到了身体中,就会将气体带入到我们的肠胃当中,这个情况也被人们叫做吞气,这样气体留在胃部,无法消化,特别容易引发腹胀。

  2.吃了容易产气的食物
  大家在平时吃了容易产生气体的食物,身体在消化食物的时候,会不断地产气,这样就会导致腹胀出现,大家应该要少吃地瓜、豆类等食物,它们会导致肠胃内积气过多,然后就会发生腹胀的情况。想要改善腹胀的问题,大家需要通过饮食和运动改善。
  3.饮水太少,身体缺水
  如果大家在平时没有注意对于水分的摄入,喝水比较少,那么很有可能会导致腹胀问题,主要是身体中水分比较少,会有脱水问题出现,在消化的时候,身体需要水分的滋润,如果水分摄入比较少,那么大家的消化功能就会收到损伤。
  4.消化不良
  其实,在引发腹胀的多种原因中,消化不良是常见的原因,而引发消化不良的情况有很多,比如胃不惊不,食用肥甘厚味等等,这是因为脂肪比蛋白质和碳水化合物更难消化,所以会出现腹胀的情况,这个时候,除了食用健胃消食片,还能够按摩,运动等等,来促进胃肠蠕动,消化!

  
  1.高纤维的食物是有利于排便的,但是吃的时候也要注意量,并不是吃得越多越好的。比如说黄瓜、冬瓜、包菜以及生菜等,我们在吃的时候每天吃半斤左右就可以了。如果肠胃功能弱,但是吃大量的高纤维食物,也可能造成腹胀。
  2.对肠胃好的食物要多吃,比如山楂、萝卜、陈皮等,平时的时候多吃,而不是不舒服的时候再吃,这样日积月累下来你的肠胃自然就会变得强大多了,再也不会腹胀了。
  3.有时候人的心情也会影响你的肠胃消化,焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。
  4.我们在吃饭的时候不要吃的太快,不要狼吞虎咽,一定要细嚼慢咽,把食物都嚼碎了再吞下去,这样我们的肠胃消化食物就会方便且快速很多,如果吃饭赶时间吃的太快,肠胃难以消化,就会造成腹胀的问题。
 5.晚饭的时候少吃一些容易产生气体的食物,例如豆类薯类以及油炸类的食物,虽然它们很好吃,但是并不适合放在晚上吃,因为这些食物难以消化,而我们晚上吃了之后运动又少,所以也会造成腹胀。

  6.晚餐一小时之后可以进行一些容易做的小动作,简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
  
  1、加盐的白粥
  腹泻可以喝点加盐的白粥,建议不要放肉。肉粥会加剧肠胃负担,腹痛排便后,疼痛虽缓解,但此时肠胃因炎症而出现不同程度的水肿,如果吃肉菜,会加重病情,因此腹泻后两至三天内,饮食应以清淡为主,不妨喝点白粥,加少许盐。
  2、面食
  腹泻需要吃一些比较容易消化的食物,面食是不错的选择。面条营养丰富,而且比较容易消化吸收,所以吃面条是腹泻的人一个很好的选择。但是,对于腹泻的人来说,吃的面条不要过于油腻,过于油腻的话会加重肠胃负担。

  3、香蕉
  香蕉营养价值颇高,含多种微量元素和维生素。其中维生素A能增强对疾病的抵抗力;相当多的钾和镁能防止腹泻所致的电解质平衡紊乱。香蕉中含大量果胶质,能吸收肠腔水分使大便成形,减少大便次数。香蕉皮中含有蕉皮素,它可抑制真菌和细菌。把生香蕉连皮切成段或是整条拿去蒸熟吃能止泻。此外,香蕉中还含有一种能预防胃肠溃疡的化学物质,它能刺激胃肠道黏膜细胞的生长繁殖、维持肠道正常蠕动而防止腹泻。
  4、苹果
  苹果可让轻度腹泻痊愈。取苹果1只,连皮带核切成小块,放在水中煮3~5分钟,待温后食用,每日2~3次,每次30克左右即可。需要注意的是,在食用煮熟的苹果时,不宜加蔗糖调味,因为蔗糖可能会加重腹泻。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做能够改善腹胀了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中护理好自己的腹部,应该要适当的运动,也要注意自己的饮食习惯,一旦出现了腹胀要尽早的改善。


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