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姜谷粉丝 2021-10-09 08:49
一套“晨起操”唤醒健康
与其赖床,不妨做一套简单易行的健身操。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。


伸懒腰
加速清醒
身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。
伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。
做法:躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。


扭一扭
缓解肌肉痛
扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
做法:伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。


滚一滚
恢复肌力平衡
该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。
做法:仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。


按肚子
叫醒肠胃
躺在床上按揉腹部,可以有效促进排除宿便,健肠胃。
做法:仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈。
再换左手反方向按50圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。


关节操
为身体预热
如果时间来得及,还可以活动一下各关节,为一天的关节活动预热。
小燕飞(如上图姿势):趴在床上,双臂、双腿向天花板翘起,做4个8拍。
踝关节运动(脚腕运动):双腿抬起,脚踝做上下摆动,做8个8拍。
手关节运动:甩出上臂,双手握拳再张开五指,做8个8拍。
髋关节运动(臀部运动):两腿抬起,屈膝并拢,向左右扭动,做8个8拍。
早起带来7个惊人变化
《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道,告诉你坚持早起带来的神奇变化。
快乐感更强
加拿大多伦多大学一项研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
精力更旺盛
研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。


成绩更好
美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现,“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。
研究负责人丹尼尔·泰勒博士说,“百灵鸟型”学生生活更规律,准时上课,学习更主动,且没有熬夜带来的健康问题。
上午效率高
“夜猫子”睡眼惺忪的时候,早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。
对于当天更具挑战的活动,早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。
做事更认真
多项性格研究发现,责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。
一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢。


抑郁风险小
研究发现,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而更少抑郁。
另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。


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