| 沙漠之虎 | 2021-10-07 18:24 |
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便秘对于多数人来说，是比较常见的小问题，不会有人特意的去治疗便秘，不过便秘一直不改善，对身体的危害也是很大的，得了便秘要怎么办呢?引起人们有很多，饮食问题比较常见。便秘的朋友可以通过调理饮食改善，吃什么好? 1、芹菜 发现自己出现了便秘这种情况，在平时大家应该要适当的吃芹菜。芹菜可以说是很常见的蔬菜，它里面含有人体需要的粗纤维，粗纤维获取比较充足，能够很好的提高肠道蠕动的能力，这样就可以加快肠胃蠕动的速度，有效的改善便秘问题。  2、苹果 总是便秘的朋友，在平时可以多吃苹果，苹果含有的营养物质可以说是比较丰富的，大家常吃苹果能够充分的摄入苹果中的膳食纤维，膳食纤维这种物质可以说是改善便秘的小能手，它会促进肠道蠕动的速度，将体内的粪便快速的排出体外。 一些人会出现便秘，很有可能是因为身体当中缺乏膳食纤维或是粗纤维导致的，对于改善这种因素的便秘，主要的就是为身体提供膳食纤维，那么苹果可以说是很好的膳食纤维的来源，经常吃苹果能够减少便秘的出现。 3、蜂蜜 便秘情况一出现会对人体健康造成影响，经常便秘的人可以适当进食蜂蜜。蜂蜜对抵抗力提高有帮助，还能够让睡眠质量提高，如果可以适当进食蜂蜜，往往可以达到润肠通便的功效，粪便可以及时排泄出来，才能维持身体健康。因此，想要润肠通便的人平时可以适当进食蜂蜜。 4、黑芝麻 在促进粪便排泄的过程中可以适当进食黑芝麻。黑芝麻是比较常见的健康食品，适当进食黑芝麻也能够获取丰富的营养物质。  不仅对抵抗力提高大有帮助，还能够获取里面的不饱和脂肪酸，油脂等来促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便才能够第一时间排泄出来。因此，想要缓解便秘症状的人，平时可以适当进食黑芝麻获取里面的多种营养物质。 5、大白菜 改善便秘可以多吃大白菜，大白菜不仅清淡，而且含有的维生素比较丰富。如果可以适当进食白菜，往往可以促进肠道蠕动，里面丰富的膳食纤维、粗纤维能够体内垃圾废物尽快排泄出来。 便秘的原因 1、精神心理 一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。 2、全身性病变 包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。 3、肠道病变 包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。  4、不良生活习惯 许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。 另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。 5、年龄 中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。 1、多喝水 很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。 2、杜绝用泻药 有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。 3、晨起排便 对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。  4、专心排便 现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。 5、注意饮食休息 有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善便秘的症状了，在平时大家应该要护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，多吃水果和蔬菜，也要经常为身体补充水分，一旦有便秘情况要尽早的改善。 |
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