| 沙漠之虎 | 2021-09-29 15:15 |
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睡眠对我们的身体非常重要，人们每天有接近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，如果身体有睡眠不足的情况出现，会给身体带来很多的危害，也会影响到日常生活。一旦出现了睡眠不足要怎么办?睡眠不足的人可以通过饮食改善，吃什么好? 免疫力下降 如果大家总是有睡眠不足的情况，在晚上的时候熬夜，很有可能会让我们正常生理周期造成破坏，这样就会降低体内的抵抗力。睡眠不足的危害可以说是非常多的，比较常见的就是在白天的时候，会有精神萎靡、疲劳不堪等，身体抵抗力下降，很多疾病会找上门。  增加患肝病风险 根据中医经脉循行理论，在每天凌晨1点到3点的时候，是人体足厥阴肝经运行的时间，这个时候肝经旺，肝血推陈出新，在我们的身体中发挥着重要的排毒解毒功能，如果此时大家还是没有入睡，就会让肝、脾、肾功能紊乱、效率降低。 增加患癌风险 癌变细胞主要是我们人体的细胞分裂中产生的，细胞的分裂主要在睡眠中进行。如果我们晚上没有睡觉，就会导致睡眠规律发生紊乱，可能会影响到细胞正常分裂，那么很有可能会导致细胞突变，产生癌细胞，这样就会增加人们患癌的风险。 易致肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。 造成不可逆的大脑损伤 熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。  莲子 莲子对身体健康非常的有益处，在睡觉之前可以将莲子青芯用温水冲泡，进行服用帮助安神补气，促使睡眠质量提高。 龙眼 龙眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具体的做法就是将龙眼肉大约25克，冰糖10克，将两者都放进沸水中直至晾凉为止，之后就可以饮用了加点水，可以随冲随饮龙眼肉也可以吃，这样的方法可以治疗思虑过度失眠多梦的症状。 核桃 很多人认为核桃可以强健大脑，帮助人们变得聪明。其实核桃还可以改善睡眠质量，用来治疗神经衰弱，健忘多梦等情况。通常核桃和黑芝麻进行搭配，搅拌成糊状之后，睡前进行服用，会有很不错的效果，能让大家很快进入梦乡。  牛奶 牛奶是很不错的安神助眠食物，牛奶中含有两种催眠的物质，一种物质是色氨酸，另一种物质是五羟色胺，这两种物质的存在可以促进大脑神经细胞分泌出让人睡意大增的神经物质，从而便可以让人们安稳入睡。 蜂蜜 蜂蜜的作用可真是不小，可以促进肠胃，同时也有着助眠的功效，在睡前用开水冲蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的烦躁。 小米 小米是很不错的养胃食物，同时由于小米中含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，人们在吃过小米之后会产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，会让人们有想要入睡的感觉。 睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。  改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉，不要再这样做了，趴着睡觉，对于身体的影响是非常大的，趴着睡觉的时候，会导致胸口被重压着，对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿，例如采用右侧的睡姿，对于促进身体是比较好的。右侧睡觉，能避免心脏被压迫，也是非常好的睡觉方式。 饮食调节。其实想要睡眠变好，和很多事情有关，其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加的睡不着了。 十点入睡。睡觉不是任性的事情，很多人可能会在晚上十二点的时候，还与朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不着，其实，想要睡眠质量变好，还需要你按时睡觉，其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好的适应睡眠环境，远离了失眠困扰。十点入睡，早上六点起床，是好的起居时间。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道长时间的睡眠不足会给身体带来哪些影响了。在平时大家应该要保证充足的睡眠，注意自己的饮食习惯，多吃一点能够助眠的食物。一旦出现了睡眠不足要尽早的治疗。 |
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