| wcg112233 | 2021-09-28 11:39 |
【4个戒掉超加工食品的技巧】 最好不吃超加工食品，尤其是加工肉制品、糖果、膨化食品、油炸食品。 改变过度依赖“亮、白、精”食品的习惯，以新鲜果蔬、全谷物食品及高纤维食品为主。 ❷多下厨房 尽量自己在家做饭，哪怕一个人吃也不要嫌麻烦。美国癌症协会建议，在家中烹煮食物时，应尽量少添加油脂、糖及盐，尽量以醋、柠檬汁、大蒜和天然香料取代高脂肪或高钠的人工调味料。 ❸选择健康零食 选择卫生、营养丰富的食物作零食，如水果、奶类、大豆及其制品、坚果、全麦面包、煮红薯等。 ❹学会识别超加工食品  含有超过5种成分的产品可能经过超加工； 有一连串你不认识的东西； 含糖、果葡糖浆、精炼植物油等成分； 含苯甲酸钠、硝酸盐、亚硫酸盐、BHA、BHT等防腐剂。 一些含防腐剂的食物，如腊肠（含盐和硝酸盐），也是超加工食品 |
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