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沙漠之虎 2021-09-16 18:35


  高血压是当代人非常容易出现的疾病,引起有很多,可能是因为种种压力,饮食习惯、生活习惯等因素。高血压的出现会给身体带来很多不适的症状,也会影响到身体的健康,此时要怎么办?高血压的患者要注意自己的饮食。吃什么好?
  
  1.减掉多余体重并注意腰围
  多数有高血压的人,身体都比较肥胖,也就是说高血压与我们的体重基本成正比,如果体重超出正常水平,不但血压会升高,也很有可能会在睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停),这样就会让血压进一步升高,让我们的血压居高不下。

  对于有高血压的肥胖人群,减肥可以说是控制血压非常好的一种方法。如果有超重或是肥胖的情况,那么应该要尽量控制好自己的体重,也要注意自己的饮食习惯,正常的情况下,如果大家能够减少一公斤体重,那么血压可以降低约1mmHg。
  一旦出现了高血压这种情况,在平时大家应该要注意自己的腰围尺寸,要知道多数腹部肥胖的人,出现高血压的风险比较高,对于男性来说腰围超过90cm就是肥胖人群了,对于女性朋友来说超过80cm就属于腹型肥胖人群。
  2.定期锻炼
  建议高血压患者要定期的运动锻炼。可以设定一个标准,比如每周锻炼150分钟或者一周中大多数日子锻炼约30分钟,这样保持规律运动就能帮助我们将血压降低约5至8mmHg。务必要坚持规律性的运动,因为一旦中断运动,血压会再次升高。
  如果是处于血压升高阶段的话,运动可以帮助我们避免患高血压。如果是已患有高血压的人,定期进行体育锻炼可将血压降至更安全的水平。
  降低血压的运动尽可能的做有氧运动,包括散步,慢跑,骑自行车,游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练、力量训练也是有助于降低血压的运动,不过这些运动还是需要适度。
  3.饮食要健康
  如果能够控制饮食结构也能降低血压,可以尝试富含全谷物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳制品的饮食可以降低血压11mmHg。这种饮食计划被称为抑制高血压饮食的饮食方法。

  4.减少饮食中的钠
  高钠饮食会引起高血压,如果血压高的话就一定要控制盐的摄入。一些医学研究也表明,如果日常生活里正常人减少盐的摄入量就能预防高血压的产生,高血压患者限制盐的摄入量的话也能改善高血压的治疗效果。
  5.戒烟限酒
  喝酒能提升血压,饮酒越多血压升高的越明显。香烟会在吸入之后的几分钟内升高你的血压。戒烟不仅能帮助恢复血压数值,还能降低患上心脏病的风险并改善整体的健康状况。
  6.睡眠充足
  睡眠时间过少也会引起血压的升高。为了保持血压正常,要做到按时休息,不要熬夜。
  7.减轻压力
  虽然并没有很明确的研究表明压力对血压的影响到底有多大,但是如果长期压力过大的话确实会影响血压。尤其是生活中喜欢用暴饮暴食、饮酒、抽烟的方式排解压力,那这些不良生活习惯势必会导致高血压。
  高血压的原因
1、性别与年龄。女性在更年期之前,患上高血压的几率比男性要低一些,但是在更年期之后,患上高血压的几率可能会与男性无明显差异,甚至要高于男性,因此,高血压与年龄性别等因素息息相关。

  2、不良生活习惯。饮食习惯对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响,日常生活当中吃太多含有钠盐的食物、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入均可使血压升高。另外,有经常熬夜习惯的人比普通人更易患上高血压,严重的话还会发生中风。  3、工作压力过重。随着科技不短的发展,社会也在进步,人们的竞争也越来越激烈,各方面的压力会导致人体内的儿茶酚胺分泌增多,终引起血管的收缩、血压的升高、心脏负荷加重等 ,因此,在工作之余,要懂得如何放松自己。
  4、心理因素。根据大量的调查数据表明,社会心理应激因素与高血压的发病有着密切的关系。社会应激事件常见的有患者父母早亡、失恋、丧偶、家庭成员车祸死亡、病残、家庭破裂、经济政治冲击等。遭受到这些生活上的事件刺激的人高血压患病率比正常人高很多。  5、肾因素。肾因素也是可以导致高血压的病发的,由于肾髓质间的细胞分泌出抗高血压脂质,如前列腺素、肾髓质脂等分泌失调,排钠功能受到障碍均可能导致高血压发病。
  6、性格。性格与血压也密切相关,随着性格、情绪的变化,也会引起体内发生很多微妙的变化,比如在发怒、急躁时,促进血管收缩的激素分泌比平时更加旺盛,而血管收缩则会引起血压的升高,长时间这样,将会导致高血压的形成。  7、超重或肥胖。体重也会影响血压,一些超重、肥胖者患上高血压的几率要比正常人要高出2到3倍。
    1、香蕉
  香蕉在控制高血压方面也是非常有效的,香蕉中含有大量的钾离子,而钾离子是降低血压的比较重要的离子,因为钾离子可以降低高血压患者体内血液中的钠离子浓度,从而达到降低血压的效果。  2、猕猴桃
  猕猴桃也是降低血压的比较好的水果,猕猴桃可以有利水清热、化瘀活血还有降低胆固醇和高血压的功效,所以对冠心病患者、高血压患者还有动脉硬化患者来说,也是一种有益的水果。

  3、苹果  苹果中还有丰富的维生素,果胶、糖类、无机盐在苹果当中的营养价值是比较高的。另外,它里面还含有很多苹果酸、钾元素、纤维素等。而苹果中的钾元素可以中和体内剩余的钠元素,从而使体内钠元素降低,对心血管的疾病有很好的预防效果。
  苹果对高血压患者比较有益处,因为它可以阻碍患者体内血液里增加过多的胆固醇,以及可以使血液中糖分减少。所以苹果对高血压患者很有益处。  4、桔子
  桔子中含有丰富的各种营养物质,比如维生素C,如果高血压是慢性肝炎所造成的,那么多摄入一些桔子对于这些患者来说不仅有益于肝脏的排毒,而且还可以使血液中的胆固醇进行转化,从而有效预防动脉硬化的疾病,如果在饭后吃一些桔子就能有效的缓解高血压造成的消化功能紊乱。  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做能够改善高血压这种疾病了。高血压对人体有比较大的危害,如果不能及时控制,会导致多种疾病的出现,除了治疗高血压,大家也要控制好自己的饮食。


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