| 姜谷粉丝 | 2021-09-12 09:19 |
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清晨8:30的闹钟叮铃铃响个不停，你抬起昏沉沉的脑袋，回想起昨晚11点就已经入睡，可是为什么还这么困呢？ 等车的20分钟想眯一会儿，工作也时不时犯困，终于到了吃午饭的时间，但也只想美美的睡一觉。一整天都在昏昏沉沉中度过，发现最近注意力不能集中，对什么事情都提不起兴趣……  不是没睡够，就是想睡觉 经常在新闻里看到，由于司机长时间疲劳驾驶，几天几夜没有睡觉，体力消耗而导致车祸的发生，这种情况并不属于嗜睡症，额外需要睡眠休息是劳累后的正常反应。 嗜睡症指的是在睡眠时间充足的情况下，白天维持清醒的能力异常，发生过度睡眠的情况。一般来讲，正常人所需要的睡眠时间在6~8小时，如果你睡觉的时间超过正常睡眠时间的25%，出现精神萎靡的状况，并且持续较长一段时间，就要怀疑嗜睡症的可能性。 可以来看一个例子： 李雷是一个初二的学生，半年前开始出现嗜睡和犯困的情况，白天听课的时候会睡着，晚上也很容易入睡，每天总的睡眠时间可以达到12个小时。 还在青春期的李雷经常看起来没有力气，昏昏欲睡，父母带他去医院检查时，没有发现任何身体上的器质性疾病，医生认为，他是得了嗜睡症。 截至目前，引发嗜睡症的具体原因还未查明，据中国精神疾患分类和诊断标准中提出，嗜睡症不是由于药物、脑器质性疾病或躯体疾病引起的，它也不属于精神障碍（例如神经衰弱、抑郁症）的一部分。那么，嗜睡症应当如何治疗呢？ 戒掉嗜睡症的4个小办法 想要改善白天总犯困，睡也睡不够的嗜睡症，首先就要养成良好的睡眠习惯，遵循正常睡眠的时间。  1. 每天在固定的时间睡觉和起床，针对起床困难的人群，建议早晨可以先饮一杯温开水，增加起床后的舒适度，尽量避免再次入睡； 2. 遵循每次就寝时的习惯，听轻音乐、刷牙、洗脸和设置闹钟等，来调节睡眠时的心情，晚上准备入睡时不要把手机带上床； 3. 如果白天犯困，可以增加午睡，时间控制在15~30min； 4. 有规律的进行运动，白天锻炼可以帮助患者维持清醒的状态，但在睡觉之前2小时不建议进行剧烈运动，过度刺激心脏和大脑不易于入睡； 嗜睡症给生活带来的影响实在不能小觑，纠正不良的生活习惯，尝试这4个小办法，积极面对让你时时刻刻犯困的嗜睡症吧。 |
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