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沙漠之虎 2021-09-07 17:50


  现在人们的生活水平有了明显的提高,开始人们会不注意自己的饮食习惯,这一点是不对的,健康是必须要重视的,不良的饮食习惯是导致胆固醇高常见的一个原因,发现自己的胆固醇升高之后大家应该怎么办?胆固醇高的朋友要注意自己的饮食,吃什么好呢?
  
  定期检查胆固醇
  上了年纪的人,在平时应该要定期的去检查自己的胆固醇,来看看胆固醇是都有升高的情况,像是冠心病、中风、高血压、糖尿病等患者,还有就是绝经后女性、 中老年人群等,这些人都是胆固醇偏高的高发群体,此类人群需要定期检查自己的胆固醇。

  饮食注意
  发现自己有胆固醇高的问题,大家应该要注意自己的饮食,可以减少对于饱和脂肪酸的摄入,饮食方面需要少吃动物脂肪类的食品,增加不饱和脂肪酸的摄入,生活中人们可以经常吃鱼,大家可以用橄榄油代替其它烹调油,这样能够减少胆固醇高的问题。
  生活中人们需要严格的控制自己的饮食,减少对于胆固醇的摄入,一定不能身体中的胆固醇偏高,还继续不听医生的话摄入胆固醇,大家需要做到不吃动物内脏,还应该要少吃肥肉、蛋黄,大家在平时还可以用脱脂奶代替全脂奶。
  适当的运动
  适当的运动可以帮助患者控制体重,从而降低胆固醇含量。建议患者应每周进行3次次以上体力活动,每次半小时。如慢跑、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、太极拳、骑自行车等。年龄稍大点不适合剧烈运动可以慢走、跳广场舞等。
  多吃降胆固醇食物
  多吃些能够有效降低胆固醇的食物,比如数:大豆及豆制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。这些食物中,有的还同时具有抗凝血作用,对预防血栓形成和冠心病也有好处。
  药物治疗
  胆固醇偏高患者,要及时就医,按时拿药吃药,通过药物控制胆固醇的稳定。

  控制情绪
  胆固醇偏高患者多伴有其他并发症,如冠心病、高血压等,这些疾病都是不能太过于情绪化,以免诱发疾病危及生命。
  
  1、火龙果和山楂
  火龙果是高膳食纤维、低能量水果,含有大量的水溶性膳食纤维,不仅能降低胆固醇而且能减肥,润肠通便。山楂中含有的果胶,是多糖物质,能控制血脂和血糖。含有的黄酮类化合物以及有机酸能降低血压和胆固醇。
  2、柚子
  柚子食用价值很高,含有大量的钙钾铁磷等微量元素,能防止脂肪沉积,达到美容养颜效果而且可降低胆固醇。尤其是含有的维生素c能降低血液中胆固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度,防止血栓生成。
  3、西柚

 西柚属于高钾低钠食物,适合于心脏病、肾脏病和高血压人群。含有的果胶成分能降低坏胆固醇含量,减轻对动脉血管壁带来的伤害,维护血管功能,保护心脏。

  4、葡萄和苹果  葡萄中含有的白藜芦醇,是天然的抗氧化物质,能降低胆固醇,抑制血小板集聚。苹果中含有丰富的黄酮类物质和多酚类物质,保护心血管,降低患上心脑血管疾病几率。尤其是多酚类物质可保护心血管。
  5、鳄梨  鳄梨中含有的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂。可降低血液中胆固醇含量,保护心血管,适合于冠心病和高血压人群。
  6、柑橘  在柑橘中含有大量的橙皮甙物质,其作用就如同维生素p一般,能增强血管韧性和弹性,降低毛细血管通透性,避免毛细血管破裂,防止高血压以及动脉硬化。高胆固醇血症适当吃柑橘能降低血清胆固醇。
    1、阻塞性黄疸
  这时由于胆汁排出受阻,血中出现脂蛋白-X和肝内胆固醇合成亢进所致,以游离型胆固醇的增加为主。引起总胆固醇偏高,所以阻塞性黄疸是造成总胆固醇偏高的原因之一。  2、肝细胞受损
  胆固醇的酯化发生障碍,血中胆固醇减少,在肝硬化、重症肝炎等严重损害时,血中总胆固醇也降低。此时肝病患者推荐采用德国抗HBV高氧转阴疗法治疗,该疗法对总胆固醇偏高的有很好的疗效,一般情况下,患者接受治疗1~2个疗程就能恢复到原来的水平,而且安全、无毒副作用。

  3、饮食不合理  饱和脂肪和反式脂肪酸是导致体内低密度脂蛋白偏高的主要原因,而动物产品,如牛肉、猪肉、全脂牛奶和蛋黄都是饱和脂肪酸丰富的来源,而加工和油炸食品含有高浓度的反式脂肪酸。如果吃这类食品,会增加血液中的胆固醇水平,并导致其指数偏高。饮食不科学会引起总胆固醇偏高,如果大量的进食像动物内脏等含高总胆固醇的食物,会引起体内的胆固醇过多,终造成总胆固醇偏高,所以这是总胆固醇偏高的原因,且与我们的日常饮食有关,要引起注意。
  4、运动少,肥胖  因为人体经常不运动,或者作为肥胖者,体内常常会有很多热量,而身体得到高于实际需要的热量,就会将多余热量储存为脂肪,引起甘油三酯偏高。
  5、精神压力过大,心情郁闷  很多人倾向于吃大量脂肪类食物,饮酒和吸烟,以帮助缓解紧张情绪。所有这些都会导致低密度脂蛋白偏高。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做可以改善胆固醇高的问题了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中护理好自己的身体,控制自己的饮食,发现自己的胆固醇有升高的情况,要尽早的治疗。


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