| wcg112233 | 2021-08-24 11:18 |
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我们有一句话是这样说的：病从口入，我们吃东西的时候，很容易会带上病菌，然后病菌就会感染我们的身体，感染了以后就会得病，其实，不是的，这只是得病的万千当中其中一种情况，我们如果饿着，也是会得病的。 今天就针对不吃早餐的人群，给予一点警醒，不吃早餐对身体健康是有影响的，究竟是怎么一回事，下面我们就详细说说。  第一：全身的慢性病，其实有一部分的原因是因为“饿”出来的，有研究分析，长期不吃早餐的人，血液当中的高敏“C反应蛋白”水平比平常吃早餐的人要明显升高很多，而这种血液当中的高敏“C反应蛋白”是我们的一个反应炎症水平的指标，所以，如果长期潜伏，就很容易忽然之间发作成为默默的杀手，其中，冠心病也是一种慢性炎症疾病而导致的，所以，不吃早餐和死亡有着非常密切的关系。 第二：胆结石。临床中，不少胆结石的患者都会有着不吃早餐的共同饮食习惯。 第三：胃炎，胃溃疡。这点相信不用我多说了，大家应该也知道的。 第四：糖尿病。我们有数据显示，规律三餐的人比不吃早餐，只吃两餐，或者只吃一餐的人患有糖尿病风险升高25%。 第五：智力下降。如果不吃早餐，就容易精神无法集中，特别对于孩童，补充营养是重中之重，因为大脑对于葡萄糖是有一定的需求，我们如果不能补充足够的葡萄糖，大脑的学习认知能力都会有下降的趋势。  首先，营养早餐要有着几种类型的食物，所谓早餐吃得好，身体妥妥好，所以早餐是我们一天当中重中之重的一餐，早餐四要素：第一：谷类，第二：蛋白质，第三：蔬菜，第四：水果。 营养早餐需要满足上面四种类不同食物的要素，不过如果能满足其中的三种，那也能算是一个很不错的早餐。  谷物类：包子，面条，八宝粥等等，如果我们条件比较好，也可以选择红豆杂粮，水果燕麦等等，但是要注意，早餐我们尽量少选择油条这种油炸食物，或者方便面这类型的食物，因为含糖，喊调料，含油多的食物不太适合做早餐。 蛋白质：蛋白质来源于肉类，蛋类，奶类，豆类，我们如果早餐能来一杯豆浆，或者来一杯牛奶都是一个不错的选择，但是，如果选择肉类的时候，我们要注意，不要选择用煎的方法来制造，比如煎鸡蛋，煎肉肠等等不太建议。 蔬菜类：可以来一个沙拉，蔬菜沙拉，在有一些超市可以买到，然后我们进行凉拌，这样非常方便，快捷，也不用耽搁太多的时间就能够完成了。 水果：最好选择当季的水果，比如春天吃草莓，樱桃，夏天选择瓜果是一个非常不错的选择，秋天可以来一点雪梨，比较清润，或者苹果也是不错的选择，然后冬天可以吃山楂，柿子等等，或者我们也可以把水果留着，早餐后，午饭前饿了的时候吃也是可以的。  |
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