查看完整版本: [-- 稳住血糖很重要![7P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 稳住血糖很重要![7P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

huozm32831 2021-08-03 18:57

随着生活水平的提高及医疗条件的改善,人群平均寿命延长,老年人糖尿病患病率逐年增加。

哪些人容易患上糖尿病?
▪有糖尿病家族史
糖尿病会遗传,如果直系亲属,包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人,那你患上糖尿病的风险也很大。
而且,除了遗传,家人之间也很可能互相影响,传递不健康的饮食习惯,导致糖尿病再家庭中频繁发生。
▪ 超重
肥胖(体重指数 BMI 大于 24)是糖尿病的一个重要危险因素。

BMI 的计算公式是体重 /(身高 × 身高),其体重按公斤算,身高按米算。
身体自带的胰岛受体数是相对固定的,而体重偏重的人体内的脂肪细胞比较多。这会导致胰岛素对血糖的敏感度降低,容易出现胰岛素抵抗,从而引发糖尿病。
▪ 饮食不健康

长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食,不但容易摄入过多能量,还可能让血糖不知不觉升高。
▪作息不规律

长期熬夜也会加重身体负担,容易导致内分泌失调,升高患糖尿病的风险。
▪缺乏运动

现在人们经常久坐,缺乏运动。肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感,可能会导致血糖上升。
其实,只要可以坚持做到以下5件事情,使血糖长时间保持在正常范围内,身体所受到的慢性损害就会减轻,同样有机会和正常人一样长寿。
一、积极调理
如果是早早期的糖尿病,不用药物,只用调整饮食结构,就有机会使血糖恢复到正常值。
如果糖尿病已经持续了一段时间,通过饮食与调节以及加强运动,无法使血糖降下来,就要在医生的指导下服用降糖药或者注射胰岛素来调节血糖值,使血糖保持稳定。
二、合理饮食
应该严格的控糖,并且要少吃高盐,高脂肪,高热量的食物。平时最好是多吃五谷杂粮以及脂肪含量少的肉食、各类蔬菜含糖比较少的水果,要注意精细搭配,使身体的营养保持均衡,也经避免血糖值升高。

三、体育锻炼
养成每天坚持运动的习惯,因为在运动的时候可以增强身体的新陈代谢以及血液循环功能,这是一种比较有效的辅助降糖方式。在运动的时候要注意劳逸结合,避免身体过度劳累,不要空腹运动或者饭后立即运动,以免对血糖造成影响。

四、规律作息时间
要规律好自己的作息时间,平时工作的时候不能久坐不动,晚上要按时睡觉,早上按时起床,要让生物钟保持稳定。不能过度劳损,以免影响代谢能力,使血糖经常波动。

五、定期监测血糖

要养成定期监测血糖的习惯,才能知道自己的病情是否保持稳定。一旦发现血糖值超过了正常范围就要及时调整饮食,多吃一些苦瓜、黄瓜、芹菜之类的食物、适量的增加运动量来帮助身体降低血糖。
提醒:想要让自己长寿,就要做到以上五个方面来帮助自己预防并发症的发生。

除此之外,也要保持乐观的心态,要知道糖尿病本身是一种不会致命的疾病,在它发生之后只要积极的控制好血糖!


查看完整版本: [-- 稳住血糖很重要![7P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号