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厨爹 2021-07-31 22:22
我国不仅是人口大国,也是高血压大国,据最新的统计表明,我国高血压的患病人数已达3亿,对人们的健康造成了严重危害。
高血压有原发性与继发性之分,其中大部分为原发性高血压,其发生与人们不良的饮食、生活习惯有很大关系,而且原发性高血压很难治愈,需要终身服药治疗,因此,每个人都应有防范意识,提前预防高血压的发生。
那么,要如何预防高血压呢?
一、充足的睡眠时间
近几年人们生活节奏越来越快,熬夜加班的现象越发常见。如果经常熬夜,睡眠不足,容易诱发高血压的发生。因此,想要预防高血压,一定要注意休息,保证充足的睡眠时间。
二、合理饮食
饮食得当才可以预防高血压。生活中不少人喜欢吃重口味的食物,尤其是高盐食物,如果盐分摄入过多,很容易导致血压升高。
因此,对于咸菜、火腿、腊肉、腌肉等的食用要适可而止,尽量少吃。平时多吃一些新鲜蔬菜水果,更有利于血管健康。
除此之外,生活中还应减少动物油、高脂肪食物的摄入,动物内脏、鱼籽等高胆固醇的食物也要少吃,每天要控制好摄入的总热量,以免造成肥胖。
三、戒烟戒酒
吸烟时,烟草中含有的有害物质可损害血管壁,加速动脉粥样硬化的形成,还可导致心跳加快,使血压上升。
除了吸烟,大量的饮酒也是造成高血压的重要因素之一。有研究表明,血压水平与饮酒量呈正相关,即饮酒量越大,血压水平也会越高。因此,想要预防高血压,戒烟戒酒很有必要。
四、放松心情
现代人生活压力较大,精神容易紧张、焦虑,这些不良的情绪可刺激交感神经,导致血压升高。
而良好、稳定的情绪有助于稳定血压,因此,大家在生活中要调节好自己的情绪,避免给自己太大压力,遇事时要以乐观、积极的态度面对,避免情绪过于激动,防止高血压的发生。
五、保持合理的体重
有调查表明,体重正常的人患者高血压的几率要远远低于肥胖、体重过重的人群,由此可见,肥胖与高血压之间有密切的联系。想要预防高血压的发生,应合理控制体重,肥胖的人要积极减肥。
六、定期体检
血压升高并不一定会出现明显的症状,而一旦出现明显的头痛、头晕、胸闷等表现时,说明高血压已经相对比较严重。
因此,大家有必要随时了解自己的血压变化,定期到医院体检,一旦发现血压偏高,可通过饮食、运动等生活方面的调理,使血压恢复正常。
高血压对健康的危害很大,每个人都应有防范意识,在生活中预防高血压的发生。而想要预防高血压,保持健康的生活方式是关键,只有如此,身体才会更加健康,才可以远离高血压。
当然,生活中还应随时关注自己的血压,一旦血压有升高的迹象,要及时通过各种方式进行调理,使血压恢复正常。


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