| 天人地 | 2021-07-31 09:06 |
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下图中的这个健身器材，相信很多人都不陌生。 这个大多数社区、公园内的健身广场都有的健身器材叫做“健腰器”，每到清晨或傍晚，有不少人都会在此锻炼。  只要人站在下面黄色的圆盘上，抓住上面的把手，左右摇动腰部就可以达到锻炼的目的。 不少老年人觉得转转腰很舒服，但实际上，如果“健腰器”使用不当，很可能会变成“伤腰器”。 扭动过快，“健腰器”真的能伤腰 在“健腰器”上做旋转运动可能造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤甚至骨折。其中，脊柱的快速旋转运动最常引起的是纤维环撕裂。 腰椎间盘是一种由纤维和软骨构成的复合体，形成相邻椎体之间的关节，提供一个非常强壮的连接。其主要作用是在椎体间吸收震动、传导压力，在保证脊柱活动的同时维持椎体间的稳定度。  纤维环是一组同心的环状板层，包裹着髓核，同时将椎体有力的连接在一起。髓核的基本功能是对抗和分散脊柱的压应力，而纤维环的主要功能是承受张力，包括髓核受压后产生的水平张力，脊柱扭转时的张力以及脊柱弯曲时凸侧椎间存在的分离张力。 随着年龄的增长及慢性应力的作用，髓核和纤维环含水量逐渐减少，纤维变性及胶原纤维沉积增加，髓核失去弹性，纤维环退变。在旋转外力的作用下，纤维环较容易发生破裂。 撕裂造成的炎症可导致痉挛、背疼、臀部和腰部剧痛。纤维环的外层受丰富的神经支配，撕裂后肉芽组织长入其中，可能造成间盘源性腰疼。纤维环内部的髓核顺着破口流出，则会导致腰椎间盘突出的发生。 哪些运动可能"伤腰"? 需要快速转腰发力的运动都可能造成腰部的损伤，比如羽毛球，乒乓球，网球和高尔夫球。包括举重增加腰部的负荷等负重运动，也可能造成腰部的损伤甚至骨折。  腰椎不好的老年人更适合快走，慢跑，游泳等全身运动，尽量不要在“健腰器”快速旋转腰椎，避免腰椎受伤。 不慎扭伤腰，应该怎么办？ 一旦发生就急性腰扭伤或纤维环撕裂，要在第一时间休息、制动，可以配合冷敷，并选用合适的非甾体抗炎药物控制炎症，选用肌肉松弛剂，放松痉挛的肌肉。 如果症状在短期内没有缓解，应及时到医院拍片，明确有无骨折或者腰椎间盘突出症的发生。 |
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