| wcg112233 | 2021-07-29 11:14 |
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不要经常喝果汁 我们都知道，适当吃水果有益健康。有一些朋友，认为果汁等同水果，经常自己榨果汁，或者买纯果汁喝，其实，这并不是一个好习惯。 首先，喝果汁需要多个水果才能榨出一杯，还丢弃了纤维，非常容易导致添加糖摄入超标。 世界卫生组织(WHO)和我国膳食指南都建议，限制添加糖的摄入量。无论成年人还是儿童，都建议添加糖的摄入量控制在每天总能量摄入的10%以下，最好5%以下。  这里说的添加糖并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，但包括纯水果汁和浓缩水果汁。而喝一瓶果汁，很轻松就能超过这个限量。  所以，“喝果汁”并没有大家想象的那么健康，其后果很可能是糖摄入超标。  此外，果糖在肝脏代谢会产生嘌呤，嘌呤的最终产物是尿酸，过多的尿酸堆积以及结晶，会形成痛风石。长期喝果汁的人，还可能引发高尿酸血症，增加痛风风险。 所以，对于果汁，哪怕是“公认健康”的鲜榨果汁，大家也一定不要多喝，患高尿酸血症和痛风者，更应慎饮。  在很多人的观念里，吃水果一件既美容又减肥的事情，尤其在来不及吃饭的情况下，会用水果代替正餐吃。其实这样做不仅不利于美容，甚至还会让人老得快。 主要原因有2点。 第一，水果中缺乏人体必需的蛋白质和缺脂肪酸，而脂肪酸摄入不足，会使人患蟾皮病，表现为皮肤干燥、粗糙疙疙瘩瘩。 第二，水果含糖分，超大量吃水果时，就会给人体带来相当多的糖分。而水果里的果糖如果摄入过多，会催人老化。  对于水果，还应提醒大家，不要长期只吃某一种水果，而是应该多种水果搭配着吃，我们强调新鲜的水果，强调用科学的方式吃水果，这比单单迷信某一种水果有效得多。 |
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