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huozm32831 2021-07-13 09:42

春季长高黄金期,很多父母都抓住了,遗憾的是,却错过了其他3个季节的优势,扯了孩子长高的后腿,严重情况下,可能会导致孩子少长高20厘米。
想要孩子长得高,营养、睡眠、运动、阳光,每一个条件都不可或缺。而充足的营养,是所有条件的基础,尤其要注意的是,每个季节的饮食注意事项也各不相同。

1、抓住春季长高黄金期世卫组织的一项研究表明,孩子在春季长得最快。
春季,人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,生长激素分泌增多;而且,春季阳光中的紫外线含量高于其他三个季节,而紫外线能促进维生素D的生成,对孩子的骨骼生长发育十分有益。
饮食建议:①保证充足的蛋白质和钙的摄入,比如奶制品、豆制品、肉类、蛋类、海产品等;②适量摄入维生素D、维生素C和维生素A,多吃新鲜蔬果,促进钙吸收。
其他建议:①保证充足的睡眠,建议在晚上8:30之前入睡,最迟也不要超过9:30,同时,还要保证睡眠质量;②多进行户外活动,可提高钙吸收,增强免疫力,建议以轻松活泼、自由伸展和开放性的运动项目为主,多做向上跳的运动,比如投篮、引体向上、跳跃等。

2、夏季抓住暑假黄金期
夏季,就不像春季那样拥有得天独厚的条件了,天气炎热、食欲不振,昼长夜短、体能消耗量大。
但是,夏季又有一个很好的条件,就是孩子很长时间都是在暑假中度过,家长可以充分地利用起来,根据夏季的特点,采取一些针对性的策略,让孩子的个头在暑假里“蹿一蹿”。
饮食建议:①规律饮食,不要乱吃没有营养的零食,饮食以清淡为主,保证营养均衡;②可以吃一些清热去暑的食物,比如鸭肉、冬瓜、豆腐、苦瓜、绿豆等;③保证充足的蛋白质和钙的摄入;④多吃新鲜的瓜果蔬菜,补充多种营养物质,从而调节身体的各项生理功能。
其他建议:①合理安排作息时间,尽量在晚上10点前入睡,保证充足的睡眠以及睡眠质量;②多进行一些体育锻炼,运动有助于开胃。特别推荐游泳,夏季游泳,能让人感觉凉爽舒适,是避暑的最佳选择,而且,游泳作为一项全身性运动,经常进行可促进孩子的骨骼生长发育。

3、秋季适宜进补
孩子虽然在秋季生长缓慢,但秋季却最适宜进补。
秋季,天高气爽、温度适宜,孩子的食欲也逐渐恢复;而且,大量的新鲜瓜果蔬菜都在秋季上市;秋季进补,有助于储存孩子骨骼生长所需的营养、调节体内环境、为冬季御寒做准备。
饮食建议:①秋季干燥、气温多变,饮食要避免上火,同时避免引起过敏性疾病;②多吃一些滋阴润燥的食物,比如萝卜、冬瓜、梨、莲藕、苹果、芹菜等;③少吃辛热食物,比如辣椒、羊肉、桂圆、葱蒜等;④保证充足的蛋白质和钙的摄入;⑤不宜大补特补导致肥胖,从而影响身高增长。
其他建议:①规律睡眠,保证高质量且充足的睡眠;②多运动,尤其是弹跳运动,比如跳绳等,每天5~10分钟,每天1~3次,对孩子长高十分有益;③秋季气温多变,是咳嗽、腹泻高发季,要注意预防疾病,因为疾病不但损害健康,还容易导致食欲不振,也会影响营养吸收,阻碍孩子生长发育。

4、冬季要注意“冬藏”
冬季,气温下降、昼短夜长,孩子户外活动减少,与阳光接触更少了,父母要注重“冬藏”,为孩子的长高助力。
饮食建议:①适当增加进食量,满足人体对热能的需要,同时保证营养的全面均衡;②冬季与阳光接触少了,容易缺乏维生素D,影响钙的吸收,建议多摄入富含维生素D的食物,比如动物肝脏等;③增加蔬菜的进食量,多食用香菇、银耳、海带、紫菜等菌藻类食物,增强抵抗力。
其他建议:①多进行户外锻炼、多晒太阳;②冬季保暖不宜过度,以免影响运动。



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