| wcg112233 | 2021-06-27 10:00 |
|
转眼间，又到了减肥的季节。 因此，不少小仙女们往往都选择“不吃晚饭，只吃水果”。 不管是哪一类人群，每天适当地吃一些水果，能够为身体补充各类维生素、膳食纤维、叶酸等矿物元素，对于一些慢性疾病，还有着一定的辅助治疗作用。 但如果单单就只吃水果，而不吃其他，事实上这有时候可能会本末倒置。  事实上，也有些精明的小仙女们都很在意糖分，为了减肥，而早早抛弃了甜甜的草莓、水果等。 但事实上，人家虽然甜，但含糖量也一点都不高。 甜甜的西瓜，含糖量只有6.2％，但雪梨的含糖量却能达到20.2％。 这到底是怎么回事呢？  所有的水果都含有葡萄糖、果糖以及蔗糖这三种，而这三种糖本身甜度就不一样。一般而言，果糖含量越高，水果吃起来就越甜。 而不同水果，这3种糖的比例也不一样，所以品尝起来的甜度也就不一样。 当然了，除了糖的类型不同，水果的甜味还跟其他成分有关，比如让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，又或者带有苦涩味的单宁等多酚物质。 所以，水果甜≠含糖多。  对于一些减肥人群来讲，喜欢吃一些口感不甜的水果，认为这些水果能够起到减肥的作用。 其实，有些口味不甜的水果当中含有的糖分却非常高，并不利于减肥。 哪些口感不甜的水果含糖量非常高？ 一、牛油果 很多女性在减肥期间时，会将牛油果与其他一些蔬菜搭配做成牛油果沙拉食用。认为减肥期间食用牛油果，有着促进减肥的作用，还可以为身体提供很多的能量。 牛油果当中确实含有非常多的营养元素，尤其是所含有的钙、镁、钾、钠、维生素、脂肪酸、蛋白质的成分特别多，而且还含有大量的叶酸。 但所含有的糖分也非常高，100克牛油果当中就含有7.4克的糖分。 而且牛油果当中所含有的油脂含量非常高，一颗牛油果相当于150克猪肉的热量，属于一种高热量水果。 不仅没有任何的减肥效果，食用过多还会导致体重快速升高。  榴莲的口感也不是非常的甜，还有一种特殊的气味，但这种水果所含有的营养元素非常多，深受很多减肥女性的喜欢。 榴莲当中有2/3的成分是糖，100克榴莲当中就含有28.3克的糖分，属于一种高糖、高热量水果。 而在100克的榴莲当中就含有3.3克的脂肪，如果减肥期间食用榴莲的话，只会导致体重越来越胖。  椰肉指的是椰子瓤，含有的碳水化合物、蛋白质等成分特别丰富。 由于椰肉的口感非常的淡，很多减肥人群认为，吃椰肉不会影响减肥，这种说法肯定是错误。 100克椰肉当中就含有26.6克的糖分，而且还含有12.1克的脂肪，热量超过榴莲，起不到任何的减肥瘦身作用。  人参果是一种高蛋白、高维生素的水果，尤其是所含有的维生素c特别多，而且还含有较多的氨基酸、铁元素、锌元素等各类矿物元素，能够为人体补充很多能量。 而且人参果的口感并不是非常的甜，深受减肥人群和糖尿病患者的喜欢。 但在100克的人参果当中就含有21.2克的糖分，一个人参果就相当于10颗方糖。所含有的糖分是蔗糖、葡萄糖以及果糖，这些糖分很容易被人体吸收。  由于不同水果含有不同营养，因此要想达到饮食均衡，咱们关键还得各种水果轮换着吃。 当然，若仅仅从控糖角度分析，选择含糖少的水果最好。 无论如何，最重要还得控制好总量，每日控制在200-350克最好。 怎么样才算200克呢？大概相当于两个奇异果、一根较大的香蕉、又或者一个中等大小的苹果等。 即便是吃起来甜，但含糖量不高的西瓜，也得控制好食量，大概在一份普通西瓜的1/8左右。 若你习惯用勺子吃半个西瓜，也许尚未等夏天过去，没准你的肉还在那-----有增无减 |
|