随着年龄的增长，减肥变得越来越困难，部分原因是我们的新陈代谢随着年龄增长而放缓。
如果知道如何增加新陈代谢的方法，就可以帮助保持整体健康以及健康的体重。

所有的身体活动都能促进新陈代谢，购物时走得更远，走楼梯而不是坐电梯，做更多的家务或者遛狗等，这些都有帮助。
我们还可以通过锻炼来提高新陈代谢，心血管运动和力量训练对促进新陈代谢都很重要。

有氧运动，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳等，可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，而高强度的有氧运动会比低强度的有氧运动更能有效的促进新陈代谢。
建立更多的肌肉，你会从肌肉组织获得更多的新陈代谢里程。
你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，为了增加新陈代谢，尽快的开始举重训练，保持一周2-3次。
因为女性的荷尔蒙激素与男性不同，差别很大，所以女性无需顾虑会长出大块肌肉，但却可以帮助减少体脂，保持身材苗条紧致结实，获得一个低脂健康年轻的外表。

众所周知，饥饿是导致新陈代谢低下的一个原因。
选择精益蛋白质，避免摄取精制碳水化合物，保证你的食物的选择是健康的，高蛋白饮食可以燃烧更多卡路里，这样可以让你的新陈代谢保持旺盛。

把一日三餐的总量分成4—6小餐。
少吃多餐可以促进新陈代谢，稳定血糖，提供稳定的能量来源。
保持健康均衡营养的饮食习惯，确保你得到了最佳的蛋白质和健康的脂肪以及高纤维的复杂碳水化合物，可以加速新陈代谢。

因为不规则的睡眠模式会打乱细胞的昼夜节律，打乱新陈代谢，因此每天晚上尽量保证8小时以上的良好睡眠。
也有很多食物可以加速新陈代谢，例如辣椒、咖喱、燕麦、糙米、藜麦、西兰花等绿色蔬菜，柑橘类水果以及富含Omega-3的食物和高钙食物等。