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天人地 2021-06-23 08:48



最近粉丝给花儿的留言,问到最多的,就是盛夏适合吃什么?怎么吃不长肉?

这些疑问真是有些一言难尽,其实答案简单至极。应时而食,吃当下盛产的时令果蔬最合适。

而怎么吃不长肉,只需要管住嘴、迈开腿。

然而张开嘴容易,这么多美食诱惑着我们;而迈开腿就真是个大难题。切不说下班后赶到健身房,就要六七点了,一般健身房的课程从下午五点开始,45分钟一堂课,课程能持续到晚上九点。这样的有氧运动一周坚持3-4次,才能达到有效的减脂效果。而如果我们白天在办公室坐着时间长,进餐后没有运动量,只是热量、脂肪的堆积,那晚上的锻炼,只不过适量的抵消我们的部分脂肪,不长肉是可以做到的。而瘦身则更需要是消耗的热量大于我们摄入的热量,如此坚持一段时间,才有效果。

现代快节奏的生活、工作压力大,让我们有诸多的无奈。但无论是从身体健康的角度,还是希望保持良好体态的心愿,我们坚持锻炼都是应该和必须的,同时,在膳食上稍作调整,也能起到不错的效果。

进入初夏后,我介绍过几个苦瓜的食谱,这种时令的营养蔬菜,有着多样的做法。今天花儿介绍的创意做法,是鱼肉+苦瓜,清热去火的苦瓜搭配低脂肪鲜美的鱼肉,这可是一道营养师推荐的菜肴,菜品的调味汁,用橄榄菜来勾汁,别具风味。



【苦瓜酿鱼糜】

苦瓜一根

鱼肉300克

鸡蛋1个

料酒1大勺

小米椒1个

橄榄菜1大勺

生抽、盐、糖、白胡椒粉、食用油



做法:

1、鱼肉和苦瓜搭配,口感清爽中透着鲜美,很好吃。



2、鱼肉剁成泥,加1大勺的料酒、少许白胡椒粉、白糖,半小勺的盐,1个鸡蛋,搅拌均匀。



3、苦瓜斜刀切成片,掏出籽,过沸水焯20秒,拔凉,这样翠绿的色泽能保持,还可以去除苦味。





4、拌好的鱼糜酿入苦瓜中,抹平。





5、平底锅放少许油,放入苦瓜,两面煎至鱼肉凝固。





6、另起锅,放入少许食用油,炒香一大勺的橄榄菜,倒入小米椒段,加1大勺的生抽、1勺糖,炒匀。



7、放入煎好的苦瓜,盖盖子焖煮3分钟,收汁后盛出即可。




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