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天人地 2021-06-21 16:08




上午8点:晒太阳



最佳时间:上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。

最佳原因:此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统,防止骨质疏松,并减少动脉硬化的发病率。

午饭前1小时:吃水果



最佳时间:饭前1小时。

最佳原因:水果属生食,吃生食后再吃熟食,更利于人体对食物的吸收。

饭后3分钟:刷牙



最佳时间:饭后3分钟。

最佳原因:此时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

午饭后1小时:喝茶



最佳时间:用餐1小时后。

最佳原因:不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

傍晚:锻炼

最佳时间:傍晚锻炼最为有益。

最佳原因:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较平稳,最适宜锻炼。

饭后45分钟:散步



最佳时间:饭后45分钟至2小时。

最佳原因:此时以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最利于减肥。如果在饭后两小时再散步,效果会更好。

睡前2小时:洗澡

最佳时间:临睡前2小时

最佳原因:每天晚上睡觉前来一个温水浴(35~45摄氏度),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。“压力山大”的失眠一族可尝试一下。

睡觉前:喝牛奶



最佳时间:临睡前2小时,中老年人、儿童、高血压病人更佳。

最佳原因:牛奶含有丰富的钙质,睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有一定的安神助眠作用。

睡觉前:护肤

最佳时间:临睡前

最佳原因:皮肤的新陈代谢在凌晨0点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤,效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

10点~11点:睡觉



最佳时间:最好能够来一个“子午觉”,即午睡从13点到14点,晚上则以22点至23点上床为佳。

最佳原因:午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

当然,没有最好,只有更好。生活需要调节,每个人可以根据自己的实际情况加以调整,争取更好的养生效果。


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