夏季天气炎热，
很多人总是行动拖拉、感觉浑身没劲。
懒得说话懒得动，
还会被人贴上“懒”的标签，
其实是“虚”在作怪。
特别是在户外出汗比较多，中医上说“气随津脱”，汗液是津液的一部分，所以出汗越多，越容易导致气虚。
气虚通常会表现在各个器官中，分为5种类型：

1.肾气虚
肾气虚的人经常感觉很累，萎靡不振，精神状态不佳，而且总是感觉非常疲惫，记忆力下降，腰膝酸软，小便清长，女性白带量多清稀等。

2.心气虚
心慌气短，出汗多、容易疲劳、神疲体倦、胸闷不适、面色淡白、心气不足等。

3. 脾气虚
面色萎黄，食欲减退、餐后胃不舒服、容易犯困、全身没劲、感觉很累、人比较瘦、大便不成形、经常腹胀、大便溏稀、面色萎黄等。

4.肺气虚
说话声音小，胸闷气短、咳嗽气喘、容易感冒、动不动就出汗、皮肤瘙痒、呼吸急促等。

5.阳气虚
面色惨白，头晕眼花、懒言少语、感觉很累、容易出汗，手脚冰冷等。

对于各种“虚”的症状，我们需要外养内调来改善气虚症状，这样我们的身体才能恢复精气神，更加健康。
除了要适当补水之外，还应该多吃补气食材，比如以下5种食物：

1.龙眼
龙眼具有补益心脾，养血安神的功效。用于思虑过度，劳伤心脾，惊悸怔忡，失眠健忘等症状，可以搭配大枣、人参、百合、当归等，增强补心安神的作用。

2.山药
山药对脾胃的好处非常多，自然是不比任何一个养胃食物差，能够很好地补充气血，是气虚的人的首选食材，因为山药富含纤维素以及胆碱、黏液质等成分，对人体有特殊的保健作用。最重要的是山药补脾养胃，生津益肺、补肾益精的效果很强，对脾气虚、肺气虚、肾气虚都有很好的作用，可以搭配枸杞、大枣、莲子等效果更佳。

3.西洋参
西洋参可谓是补气下火的好食材，具有清热生津的作用。与大枣、枸杞、麦冬、石斛一起搭配有很好的补气养阴的效果。

4.黄芪
黄芪是一年四季中可作为补气的药食同源的食材，具有补气升阳、固表止汗、利尿消肿的功效，搭配党参、当归、大枣、枸杞等补气养血效果更佳。

5.牛肉
牛肉营养价值十分丰富，含有丰富的蛋白质、氨基酸，能补充人体所需充足的营养物质，还能提高人体抗疾病能力，最重要能够暖胃补气。从中医角度来说，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的作用，特别适合筋骨酸软、气短体虚的人食用。

气血运行推动着人体健康的生命活动，充足的气血离不开健康的生活方式和良好的饮食习惯。对于经常有些“虚”的人来说，食疗方法是最佳选择。