| 沙漠之虎 | 2021-06-16 15:54 |
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现在已经是夏天了，对于上班族和学生党来说，在工作和学习的时候会有昏昏欲睡的情况，总是感觉睡不醒，这个就是犯困的情况，一旦出现了犯困应该怎么办呢?能够引起人们犯困有很多，睡眠不足就是常见的一种，睡眠不足的人吃什么好呢? 1、薄荷油 总是出现犯困的人，在平时可以使用薄荷油，特别是在工作犯困的时候，大家应该要在自己的手上滴几滴薄荷油，然后可以直接擦到脸上，这样能够很好的治疗犯困的症状。薄荷里面含有的物质，能够让我们感觉到非常的有精神。  2、保证规律饮食 在平时大家应该要注意自己的饮食习惯，一日三餐每餐都要吃，大家不能因为工作比较忙或是时间比较赶就不吃早餐。还有可以在两顿饭之间，吃一些零食，这样进食能够有效的避免暴饮暴食的现象，还可以将我们的血糖保持在稳定的水平上。 3、工作间适当休息 工作1个小时左右大家就应该要适当的运动一下，这个时候可以前后晃动肩膀，还有人们伴随着每次运动的时候，应该要进行深呼吸，坚持做2分钟。此时人们需要走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样能够帮助我们重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。 4、上午十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。 零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。 5、饮食 减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。  6、就餐的顺序 假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。 7、选择全麦食物 白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。 犯困的原因 1、睡眠时间短，睡眠质量差 许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。 2、血糖血脂异常 如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。  3、发作性睡病 没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。 4、抑郁和压力 患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。 5、贫血 疲劳和嗜睡是贫血症常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。 香蕉 香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。 香菇 香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。 香菜 又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。 菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。  草莓 含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善犯困了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，保证充足的睡眠，一旦出现了犯困的情况，应该要尽早的治疗。 |
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