| wcg112233 |
2021-06-16 10:29 |
平板支撑(PLANK)相信大家都不陌生，它是公认的训练核心肌群最有效的方法之一，不仅是减肥健身达人的最爱，也深受娱乐圈明星推崇：
“神仙姐姐”刘亦菲在个人社交平台晒出自己单手做平板支撑的照片，肌肉线条明显，健身成果满满。
“大表姐”刘雯户外拍广告间隙，也能轻轻松松来个平板支撑。
“丫丫”佟丽娅晒出在家运动健身的照片，发微博说到，“吃的多，就得撑，每天一组平板支撑 马甲线秀出来。”
平板支撑为什么如此受欢迎?
- 增强核心肌群力量，提高运动能力；
- 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量，使运动能力得到提高。
- 提高身体基础代谢率；
- 平板支撑练习相对于其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
- 改善平衡能力；
- 在没有练平板支撑之前，闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。是因为腹部肌肉不够强壮，无法为您提供所需的平衡。当你进行一段时间的平板支撑练习后，腰腹部肌肉力量加强了，你的平衡能力就相应提高了。
- 减少背部和脊柱受伤的风险；
- 做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量，减轻腰背部压力，提升脊柱稳定性。
- 改善身体姿态；
- 平板支撑可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，它使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善。良好的姿势会看起来更健康，更自信。
如何正确做平板支撑?
大家对平板支撑还是存在一个误区，认为“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”，其实是不对的。平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。
关键还是要看动作标不标准，一起来康康(看看)平板支撑的正确动作吧~
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