| 天人地 | 2021-06-14 08:02 |
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说起补钙，大部分人首先想到的就是乳制品，却往往忽视了我们最常见的补钙大户——蔬菜。 膳食指南建议，每天都应该吃一斤左右（350～500 克）的蔬菜。蔬菜除了富含维生素、热量低、饱腹感之外，很多蔬菜的钙含量比牛奶还高（107 毫克 / 100 毫升）！ 今天我们帮大家整理了 12 种常见的补钙蔬菜，按钙含量高低进行排序，越到后面钙含量越高哦！ 常见蔬菜钙含量排行榜  空心菜，115 毫克 没有吸收毒素的功能，它不是蔬菜毒王； 草酸较多，吃前要焯一下。 12  小白菜，117 毫克 补钙的同时，也能提供一定量的膳食纤维，预防便秘。 11  芥蓝，121 毫克 钙钾镁都很丰富， 是补充矿物质的全能选手。 10  毛豆，135 毫克 补钙还含优质植物蛋白， 最健康的夜宵选择，饱腹感强，性价比高。 9  小油菜，153 毫克 国民度最高的优质绿叶菜， 一年四季都吃得到，炒菜煮汤都好吃。 8  木耳菜，166 毫克 叶子厚实，吃起来黏黏滑滑的，请谨慎尝试。 7  红薯叶，180 毫克 维生素 B1 和 B2 含量突出， 焯水营养损失大，建议少油快炒。 6  乌塌菜，186 毫克 又名菊花菜，外表奇特热量低， 煮汤或是配面条都好吃。 5  苋菜，187 毫克 （红苋菜，178 毫克） 绿苋菜、红苋菜钙含量都很丰富， 但草酸多，需要焯水去除。 4  芥菜，230 毫克 新鲜芥菜可以多吃，焯熟凉拌味道不错 腌芥菜（雪菜）钠含量高，要少吃。 3  荠菜， 294 毫克 野菜之光，富含多种维生素 年夜饭的荠菜馅饺子可以安排上了。 2 第一名你能 猜到是什么菜吗？它的钙含量是牛奶的 3 倍有余，纤维含量超高，裹一点面粉蒸熟，蘸醋或蒜汁儿就能吃。 它的真实身份是……👇 强健骨骼还需要点维生素 K 除了钙含量丰富这一优点，蔬菜中所含的维生素 K 对于骨骼健康也有好处。维生素 K 是骨钙素合成过程中必需的，而骨钙素缺乏则会限制骨钙的沉积。 有研究发现，在上了年纪的人当中，如果维生素 K 摄入不足，则他们的骨密度更低，发生骨折的风险也更高。 想要获得充足的维生素 K，还推荐搭配吃这些蔬菜： 常见蔬菜维生素 K 含量排行榜  菠菜，483 微克 深绿叶蔬菜中的性价比之王，钾和胡萝卜含量突出，焯水可去除草酸。 5  芥菜，497 微克 雪里红的初始版本，富含钾元素，推荐清炒或凉拌。 4  水芹菜，542 微克 部分地区能够买到，维生素 B2 和钾元素较多，芹菜叶也能吃。 3  羽衣甘蓝，817 微克 富含钾和膳食纤维，维生素种类多而且含量高，营养全面。 2 这个榜的第一名又是谁呢？提示一下：它不补铁，维生素 C 和钾元素含量高。 |
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