| 天人地 | 2021-06-13 08:03 |
 夏季是每个人收拾自家园子和度假的好时间。但是弯腰、举重和旅行会累坏你的背，脊柱专家说。腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80％的人都有过腰痛的经历。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。 美国骨科学会（AAOS）的统计数据表明，夏季是腰背部疼痛和损伤的高发季节，平均每年夏天都有近370万美国人因为背部的疼痛和损伤就医。 骨科学会发言人Afshin Razi博士说，“许多背部损都发生在日常活动时的运动，像弯腰、举重和扭腰。"时刻注意身体的姿势，要掌握安全搬重物的技巧。保持背部和腹部核心肌群的强壮和灵活。加强核心肌群会帮助你支撑脊柱。” 1.搬重物时：找人帮你一起搬重物，求助于你的朋友、家人或雇人帮忙。搬重物时尽可能采用正确姿势： 先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部； 在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，减少损伤机会。 虽然这么做整体做功多了（因为身体重心上下移动距离增加），但是主要用力的是更为强大的下肢肌群，腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。  2.久坐时：保持正确的坐姿。 座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°； 大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力； 躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑； 颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视 15°； 双肩向后张开且放松使上臂自然下垂。  久坐时可用小枕靠垫在腰部，每隔半小时去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10厘米高度的软垫为好。这样身体向后压，正好压缩5－8厘米，很符合腰椎的生理弯曲。 3.户外旅行或劳作时：旅行收拾行李时，越轻越好，把重物分开装入几个箱子或袋子里。注意休息，无论伏案工作还是户外劳作时，要注意在不同的任务之间做拉伸运动，最好每小时活动10分钟。选择合脚的鞋子，有橡胶防滑鞋底以免滑倒。进行户外劳作时，确保软管、耙、园林工具等没落在您的道路上，不会被绊倒。宠物总是窜来窜去，容易被绊倒，可以在宠物身上系一个铃铛，这样就知道它移动的位置了。 4.保持合适的体重：体重的增加不知不觉，而且脂肪很容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。 |
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