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天人地 2021-06-03 08:43

对于糖友们来说,主食升糖太快是一件很头疼的事情,很多时候餐后血糖过高都是因为主食的量过了。其实,糖友们在吃白米饭的时候,应当多加一点其他颜色的米,这样不仅可以有效延缓餐后血糖上升的速度,更是对于维持营养平衡非常有帮助。今天,塔小全来为大家介绍四种最适合糖友们的米,常吃它们配合运动,保证血糖更好看。



一、小米

★ 热量361千卡 ,每天宜吃50克。

☆ 降糖关键点:

小米含有维生素B1,对糖尿病患者的手、足和视觉神经均有保护作用。小米含有丰富的钙、磷、镁等元素,均有益于调节血糖水平。

小米健脾和胃,对身体虚弱、脾胃不佳的糖尿病患者有调补作用。

★ 推荐吃法

小米的氨基酸中赖氨酸太少,亮氨酸太多,而赖氨酸大量存在于豆类和肉类中,所以煮小米粥时加入适量豆类或肉类,营养更丰富、更合理。



二、薏米

★ 热量361千卡,每天宜吃70克。

☆ 降糖关键点:

薏米中的硒可修复胰岛β细胞并保护其免受损害,维持正常的胰岛素分泌功能。薏米中的膳食纤维可以促进排便,延缓餐后血糖上升。

薏米中含有可令血管扩张的物质,有益于高血压、糖尿病血管并发症等患者。

★ 推荐吃法

薏米与大米煮粥服食,可治风湿病,适用于糖尿病、脾虚泄泻、痰喘咳嗽、小便涩痛、水肿等患者。



三、黑米

★ 热量341千卡,每天宜吃50克。

☆ 降糖关键点:

黑米含膳食纤维较多,且淀粉消化速度比较慢,食用后不会造成血糖的剧烈波动。特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、小便频繁等糖尿病患者。

黑米色素中的黄酮类活性物质,能预防动脉硬化。硒可调节体内糖类的正常代谢,能防止脂类在血管壁沉积,降低动脉硬化及冠心病、高血压等血管并发症的发病率。

★ 推荐吃法

将黑米与豆类、花生同煮。豆类和花生油脂含量较高,有利于黑米中的脂溶性维生素E更好地被消化吸收,适合糖尿病血管并发症患者。



四、玉米

★ 热量112千卡,每天宜吃60克。

☆ 降糖关键点:

玉米中的铬对人体内糖类的代谢有重要作用,能增加胰岛素的效能。它还富含膳食纤维,有辅助控制血糖的作用。

玉米油中的亚油酸能预防胆固醇向心血管壁沉淀,预防高血压、冠心病。用玉米须泡茶饮用,特别适合老年糖尿病患者或并发高血压患者。

★ 推荐吃法

在煮玉米碴子粥时加一点儿食用碱,可以使玉米中不易被人体吸收的结合型烟酸发生化学反应,转变为容易被吸收的游离型烟酸。


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