| wcg112233 | 2021-06-02 11:24 |
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1. 步行速度不够 有效的降糖运动应达到中等强度。中等强度是指运动时的心率达到50%-70%的最大心率。最大心率：220-您的年龄。张老师53岁，运动时的心率宜达到83-117次/分钟。年龄大，身体状况欠佳的患者，以4 0 %-5 0 %最大心率为宜。 心率即心跳的速度，一只手的食指、中指、无名指并起来，触摸另一侧腕部脉搏的跳动， 数15秒，乘上4即1分钟的心率。 您可以算一下您运动时的最佳心率，判断自己的运动强度是否合适。  2. 步行时长不够 推荐糖尿病患者每周至少运动150分钟，如每周5天，每次30分钟的中等强度有氧运动。这30分钟不包括热身和结束后的整理运动，运动中有效心率的保持时间必须达到10-30分钟。 比如您快走了10分钟，又做了10分钟舒缓的操，则运动的时长可能就不足以降低血糖。 张老师每次快步走的时长并不规律，仅以累计一日1万步判断，有效运动的时长很可能不足。  3. 运动时间没选对 张老师习惯于早晨起床后去走路，然后回家做早饭。糖尿病人最佳降糖运动时间为在餐后90分钟进行，其次餐后60分钟、30分钟也可以。餐后血糖开始升高，餐后走路就可以促进肌肉对糖的摄取和利用，从而使血糖下降。快步走30分钟可以消耗 150千卡即3两大米饭的能量。 糖尿病人不宜空腹去快走，容易导致低血糖，增加血糖波动。  其他运动降糖的建议 1.体质较好的糖尿病人，建议每天固定出一个时间在平地快走，连续走30分钟，每分钟走120-150步。 2.每天1万步的运动量=游泳30分钟=跑步30分钟=连续打网球45分钟=骑自行车95分钟=做家务120分钟。 3.家务劳动一般不能完全代替步行等运动，家务劳动容易让人感觉挺累，但运动量却不一定够。 |
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