| 天人地 | 2021-06-02 08:21 |
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问题1： 晚间慢跑之后，出汗比较多，回来能喝水吗？ 有人说尽量不要喝或少喝，运动后立即喝水的话容易水肿。 可是我本人的经验是，运动后渴了很难受，而且喝水少了，第二天容易便秘。 到底能不能喝呢？ 答： 现在天热出汗多，即便不运动，晚饭后到入睡前也需要喝点水。 运动后出汗更多，身体丢失水分严重，当然要及时补水啊！  运动后喝水的原则是少量多次，不要一下子喝得太猛。 如果损失水分过多，则要适当加一点电解质，钠、钾、钙、镁等矿物质会从汗液中损失掉。 加少量盐的淡绿豆汤、淡茶、菜汤都很好。 高温作业工人传统上供应盐茶水，盐豆汤、盐汽水等含盐饮料，很淡的一点咸味就行。 如果不这样，在每天出几升汗的情况下，大量喝纯白水容易出现电解质紊乱，严重时会致命。 市面上卖的一些运动饮料，号称电解质饮料，其中加入钠钾钙镁离子，就是这个原因。 问题2： 我喝水比较多，饮食口味还淡。前几天运动之后头胀头疼，猜到可能是低电解质了，喝了点淡盐水慢慢好了。不是提倡饮食清淡少吃盐吗？怎么还要我多吃盐呢？ 答： 夏天吃瓜果蔬菜多，喝水多，不好好吃三餐，咸味食物摄入少了，加上大量出汗，就容易出现钠不足的问题。 可能出现低血压、疲劳感，脑压高头胀头疼。补点咸味饭菜就好了。 提倡少吃盐，是因为我国大部分居民平均每日摄入盐的量超过10克，口重的人甚至超过15克。 提倡少吃盐，不是提倡不吃盐。所谓少吃盐，是每天6克，不是0克哦。  再说，出汗多的时候，钠损失增加，要在6克盐的基础上略微加一点量。 酷暑时节早上配着绿豆粥吃个咸鸭蛋、吃块咸味腐乳，既补充盐分，又补充蛋白质，是有益无害的。 问题3： 最近天实在太热，我三餐都不怎么吃得下，饭吃少了，鱼肉蛋都没吃，主要吃点水果蔬菜。 每天都喝3～4公升水和饮料。每天早上运动都觉得没力气。 照照镜子发现脸都有点肿了，浑身胀得紧绷绷的。是不是因为喝水喝太多了？ 我喝了红豆薏米水消肿，也没有用。怎么办啊！  您这种情况，首先要排除肾脏功能障碍和循环系统功能问题。 如果这些都没有问题，那么有可能是营养不合理造成的。营养严重不足，身体当然没有力气。 只吃瓜果和冷饮，只喝各种水，蛋白质不足、B族维生素不够，就容易水肿。 蛋白质不足的时候，血液渗透压下降，水分向组织中转移，就会出现水肿。 维生素B1不足也会造成水肿。 水果中的蛋白质和维生素B1含量是很低的，甜饮料和水里更没有。 夏天主食吃得太少，鱼肉蛋奶也不吃，不仅会大大减少维生素B1的供应量，而且身体对蛋白质的利用率也会下降，会促进水肿发生。 这种情况需要多吃点主食、豆制品和鱼肉蛋奶，补充蛋白质和多种维生素、矿物质。 适当减少瓜果类，少喝甜饮料。 建议每餐都要吃主食。红豆薏米水里干货太少，只喝点汤水，不能改善营养，消除水肿发生的原因。如果你吃添加红豆薏米的米饭，干货多了，效果会好得多。  营养足了，水肿会减轻，你的身体也会感觉有力气的。 |
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