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沙漠之虎 2021-05-28 15:02
有失眠的朋友问我如何才能快点入睡,我说的是“闭目养神”,对,你没有看错,就是“闭目养神”。在黑暗中闭上眼睛,即使你没有睡着,身体已经放松,得到了足够的休息。
闭目可以安稳心神 帮助入睡
中医学对睡眠障碍的关注较早,《内经》中就多处提到失眠的调养。中医学认为,失眠不外乎气血阴阳的虚实,睡眠和五脏都有关系,其中心主藏神,人体的生命活动和精神活动都是由心所主导的。心静则神安,神安则百病不生。

“心为神之舍也”,心神安稳,心主神明的功能正常则精神振奋、思维敏捷,各脏腑功能协调有序;反之,心神不宁,就会导致神志失常,出现精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等等。
生活中我们习惯了睁开眼睛做事情看东西,但实际上,眼睛工作时可以带来视觉,在它闭上的时候却另有妙用,闭目能带领我们走进一片清静空寂的世界。闭上眼睛,收拢心绪,暂离外境,脱离纷扰,渐入禅境。此乃佛家闭目的妙用。闭目可以帮助人们进入禅的境界,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。

当晚上睡不着觉时,最好的选择是“闭目养神”,以静其心,而不是选择读书、看报。如果头脑兴奋度过高,难以平静,可以用一只手的大拇指掐住另一只手手掌心的劳宫穴(劳宫穴属于心包经,内通于心)做轻微按摩,有助于清心火,缓解心情焦虑。
对于中午不能躺下来午休的人来说,闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵的休息和放松。有研究表明,白天有闭目养神习惯的人,晚上更容易入睡,睡眠质量也高,很少做噩梦。这说明闭目养神是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种休息方式。

闭目养神 好多多多
01.闭目消食、解乏
吃完饭后闭目休息10~30分钟,再去睡午觉、散步或是做别的事情。人们吃完饭后,尤其是午饭,因为吃得一般都比较多,体内的血液集中到消化道内参与食物消化,如果再行走、运动,血液就会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少。
劳逸结合十分重要,当身体劳动累了,或读书、看报、写字疲乏的时候,不妨闭目静养一刻钟,这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
02.闭目降气、释烦
常言道:“眼不见,心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目,而且可以静心。
凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制情绪,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上,微微揉搓,到眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,躁怒平息,心情和缓。

03.闭目动行
找一处清净之地双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充分体会缓慢柔韧,圆滑连贯的要领,定会有意想不到的收获。
04.闭目卧思、静息
人有三种思维方式:第一为睁眼思维方式,第二为梦境思维方式,第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”,即卧而不寐,闭目臆想联翩。在这种思维状态下,大脑排除了外界的干扰,又处于充血、充氧状态。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,以提高思维的深度和广度。
随着年龄的增长,记忆力日渐衰退,常常会遇到要记起某个人、回忆某件事,一时半会儿就是想不起来,抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟,待全身放松,心平气和后,或许会灵机一现,豁然开朗。
睡眠欠佳是常有的事,遇到一时睡不着,或半夜醒来再难以入睡时,千万不要心烦意乱,即使不能入睡,静息也能达到养生的效果。
05.闭目赏乐、神游
你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身体健康十分有益。
同时,给想象插上翅膀,飞向野外,观灵山秀水,望天高云淡,听飞瀑松声,游长江大海……此时心怡神驰,心灵与天籁之声窃窃私语,天人合一,会有一种身轻如燕的感觉。不能日行千里,却能神行万里,这种“精神”畅游非常有益健康。

小满已至,夏日渐长,我们将迎来高温天气,阳气盛于体表,新陈代谢旺盛,出汗较多,“汗与血同源”,易“损阳伤心”,晚上更容易睡不着。日常生活中,不妨抓住空闲时间闭目养神哦!

smen 2021-05-28 15:19
养神光靠闭目不行


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