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天人地 2021-05-28 10:46

往往在生病时我们才明白保持良好的饮食习惯有多重要,而目前我们最大的健康威胁就是"高脂、高盐、高糖的不健康饮食",如何降低患慢性病风险?远离疾病侵扰?还是应该从饮食入手,下面我们就来看看。



1.全麦面包

在心情不佳的时候,很多人都会选择吃甜食,那是因为碳水化合物能刺激大脑分泌5-羟色胺,缓解压力,消除抑郁情绪。但是简单碳水化合物易造成血糖大幅度波动,让心情变得更糟,所以不妨把甜食改成全麦面包,效果是一样的,还有利于身体健康。

2.鱼肉

相比于牛羊肉来说,鱼肉所含的脂肪较少,且鱼肉的营养价值也高于牛羊肉,所以平日里我们应该多吃些鱼肉,特别是深海鱼含有大量的蛋白质、维生素、微量元素矿物质等,尤其含有卵磷脂和多种不饱和脂肪酸。有降血脂、改善凝血机制、增加高密度脂蛋白的功效。



3.鸡蛋

很多人都喜欢吃鸡蛋,小编也不例外,我们每天鸡蛋最高摄入量是2个,2个鸡蛋可以给我们带来12.5克的蛋白质,所以建议我们每天都吃1至2个鸡蛋,但对于有慢性病的患者不建议常吃鸡蛋。

4.绿茶

长期喝绿茶可以有助于延缓衰老,绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性,是人体自由基的清除剂。喝绿茶还有助于抑制心血管疾病,预防和抗癌,绿茶中的茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成,并具有直接杀伤癌细胞和提高肌体免疫能力的功效。对于白领来说,平时更应该多和些绿茶,有助于预防和治疗辐射伤害。



5.牛奶

对于女性来讲,平日里应该多喝些牛奶。因为牛奶里还有大量的钙,而缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现如果每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。

6.苹果

苹果是我们生活中经常见的水果之一,的确,苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质,每天吃一个苹果可以降低血脂,降血压,还能起到抗氧化作用。


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