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厨爹 2021-05-25 18:37
据央视财经报道,有数据显示,数据显示,目前,全国有超3亿人存在睡眠障碍。
其中,四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一要熬到凌晨1点以后入睡,而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中,13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。
今年上半年,疫情导致的长时间居家,更加剧了这一状况。
调查显示,虽然大部分人睡眠时间多了,但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量也增长了43%。


如何判断是否“失眠”?

根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》,对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。
其诊断标准之一就是:入睡困难,入睡时间超过30分钟。
专业医生建议,可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。
一是睡眠的时机。
在什么时间睡觉很关键,从科学的角度来讲,晚上10点睡觉最好,过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变,晚睡是一个普遍现象,那也应尽量不晚于12点睡觉。
二是睡眠的时长。
通常,7~8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时,或超过十个小时肯定就会有问题。同时,人的睡眠是连续性的,不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。
三是睡醒后的感受。
醒来后感觉神清气爽,那就证明睡好了。反之,醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等,就说明没睡好。如果出现了这些问题,且无法缓解、克服,就要到医院进行详细检查,采取措施干预。


男性睡眠障碍影响性功能

对于男性而言,睡眠质量对身体影响可不小,睡眠障碍会导致低睾酮,还可能引起性功能障碍。
睾酮的最高水平发生在快速眼动睡眠(REM)期间,这是一种深度的恢复性睡眠,主要发生在夜间睡眠周期的晚期。
所以晚上是睾酮的最佳分泌时间,不要妄想通过白天补觉来弥补这一问题。
因此保证规律的、高质量的睡眠,可以增加睾酮分泌,增强力量,还能促进肌肉生长。
睡眠障碍,包括睡眠中断和睡眠不足,会减少快速眼动睡眠的时间,并经常导致睾酮水平下降。
假如你的睡眠时间长,质量高,你的睾酮分泌就会增加。
你需要高质量的睡眠来将你的睾丸激素恢复到最佳水平。
当你睡觉的时候,你的身体会打开它的睾酮引擎,就像静脉点滴一样,根据基本的睡眠阶段有节奏地向你的系统注入额外的睾酮。睡眠越不受干扰,睾酮水平就越高。


睡眠障碍怎么办?

面对睡眠障碍,有很多人用吃药来暂时改善睡眠,如安眠药、镇静药等。
人们慢慢的意识到使用药物改善睡眠质量易产生依赖性,且可造成肝、肾、胃的伤害。
如果睡眠质量不佳,也可以借助一些助眠产品来提高睡眠质量。
中小剂量的蛇麻提取液对中枢神经系统有镇静催眠的作用,能加强大脑皮层的抑制过程,减低反射兴奋性,解除平滑肌痉挛。亦有称此项作用系由于所含异缬草酸(Isovaleric acid)所致。
实验证实缬草可以用作轻度的镇静剂及帮助睡眠。它是一种调理失眠的草药,除了帮助睡眠外,缬草也具有轻度的镇静作用,可帮助舒缓过度紧张和疲劳,减轻精神及情绪压力,帮助解决睡眠问题,尤其是适合失眠人士使用。
最重要的是这种草药不会有严重的副作用或成瘾。
所以有很多助眠保健品中会含有蛇麻草、缬草等相关成分,包括现在部分男性保健品中也有添加此类成分,通过改善睡眠质量来提高睾酮水平,从而改善男性功能。
含有蛇麻草、缬草等相关成分的助眠保健品能有效地协调神经活动的平衡,使机体的神经调节处于“稳态”,既而调整整个机体协调平衡。
当睡眠质量得到保证后,才能更大程度地缓解身体的疲劳感,也就有更充足的活力来面对生活。


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