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天人地 2021-05-13 08:54




相信很多小伙伴都尝试过便秘,

宝宝心里苦啊~

时不时便秘一次,比“生一次孩子”还要难受~!

到底该怎么办?

看到自己对象这样,自己也很着急,又该怎么办?!

便秘

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1次,粪便量少且干结时称为便秘。

实际上,诊断便秘的标准还包括排便的费力感、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便的次数等。



别乱来!小心“黑变病”!

反复使用含大黄、芦荟等成分的泻药、润肠茶,会扰乱支配肠蠕动的神经,令肠道蠕动减缓,反而加重便秘;其中的某些成分还会沉积在肠黏膜,导致肠道“黑变病”。

有数据显示,黑变病与结肠息肉和肿瘤有关。

开塞露、液体石蜡等润滑性导泻药物具有湿润、软化大便的功效,用于术后及长期卧床的患者。

但直肠被开塞露频繁刺激,敏感性会降低,导致排便更困难,可能加重便秘。

你该怎么办?

多吃新鲜蔬果,少吃甜食

饮食上要增加膳食纤维和水的摄入量,适当多吃新鲜果蔬,每日至少饮水1.5~2升,少吃甜食,忌辛辣及烟酒。

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。

富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。



定时排便

养成良好的排便习惯,并且养成运动的习惯,建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便,久而久之,能调动肠道的规律运动,科学排便。

由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能,肠道的血液循环也得到了改善,有利于肠道运动功能的改善,使得便秘症状减轻。

每顿饭后20分钟左右开始;散步20—30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。

吃对主食

很多便秘的人不敢多吃东西,其实吃得越少,粪便也越少,大肠内压力越小,便秘越严重。

主食(尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮)含有比较多的膳食纤维,能增大大肠内粪团的体积,刺激大肠蠕动。腹泻时粗杂粮最好能占到主食的一半。



多喝酸奶

酸奶(乳酸菌饮料也可以)含有活的乳酸菌, 它们是大肠内正常的有益菌群的主力,补充乳酸菌可以改善粪团的性状,促进粪便排出。


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