跑步新手们会遇到非常多问题，如果不能正确的处理，这些往往都会将新手运动热情打击到曳兵弃甲。
没跑几步就开始气喘吁吁，甚至喘不过气，这个问题说大不大说小不小， 但如果不解决，是根本没办法开始跑步的。

喘不过气的原因并不复杂，任何人平时跑步在跑了一定距离后，都会有呼吸加重的情况出现，这是因为平时储存在肌肉里的肌糖原被消耗了一部分，不足以继续支持当前的运动消耗，只能通过吸收大量的氧气与脂肪发生反应满足能量需求。
简单来说，喘气说明你现在需要消耗更多的能量才能继续运动下去。
但是正常来说，跑步前几百米是不太可能出现喘不过气的情况，因为身体的肌肉里储存的能量多少可以撑一段时间。

出现这种情况有几种可能。
一、跑步速度太快了
这是跑步新手很常见的情况，因为身体还不适应，没办法很好的根据跑步目标调整跑步速度。我曾经试过停跑一段时间，第一次重新跑步时，我本来计划慢跑个五公里的，结果一个没控制好第一公里跑了三分半，硬撑着跑到两公里半就坚持不下去了。控制不好速度很正常，只要开着跑步软件，多试几天，慢慢调整就好了。

二、心脏压力太大
熬夜，身体不适，精神压力大，等等情况，都有可能让你心脏变得更加脆弱。而心脏是跑步时刺激最厉害的器官，可以说跑步就是在锻炼我们心脏。
如果心脏的压力太大，心脏供氧不足，绝对会跑一会就喘不过气的，这种情况是绝对不建议跑步的。请好好休息，以良好的身体状况进行跑步。

三、体重太大
如果太胖，跑起步来会在很短的时间每将肌肉能量消耗的差不多，再急促的呼吸也没办法持续让身体产生足够的能量。唯一的办法就是先散散步，或者再跑的再慢点，万事开头难，让身体慢慢适应提升了之后再尝试提升跑步强度以增加运动效果吧。