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天人地 2021-05-05 09:14
年轻的时候我们可以先把养生问题放一边,但是到了中年,我们就不得不重视起养生问题,今天就来给大家盘点中年人养生的7个禁忌,下面来了解下吧。

  中年人养生有7忌

  1、忌劳

  中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度,就会积劳成疾。因此,中年人应牢记:不要劳累过度。

  2、忌欲

  人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事过度,会伤神损寿,影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐,这无异于自残。

  3、忌怒

  百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。”

  4、忌愁

  中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。

  5、忌馋

  少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。


  6、忌懒

  俗话说,“树老先老根,人老先老腿”。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此,中年人应切忌懒惰,要根据自己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。

      7、忌酒

  有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。

  中年人养生要遵守这些原则

  40岁后多吃7种食物

  人过四十,新陈代谢水平以每10年7%的速度下降,如果还按照年轻时候的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险。近日,日本新闻网站“IRORIO”刊文指出,40岁以上的人,不妨多吃7种食品。

  这七种食物包括,燕麦、樱桃、杏仁、深海鱼、西红柿、大豆、牛奶。报道称,燕麦可预防动脉硬化,减少心血管病的风险;樱桃能够作用于痛风和关节痛;深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状;西红柿能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处;大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度;牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。

  发福并非是福拒绝中年虚胖

  人到中年,许多男士挺起了“将军肚”,原本身材苗条的女士也开始发胖走形,超重目前在我国中年人群中已相当普遍。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名,认为中年发福是不可抗拒的生理现象,因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。

  据报道,“‘中年发福是福’是一个认识误区。多数人认为中年发福是再正常不过的事情,是中年人的典型特征,殊不知,它同时也是许多慢性疾病的开始。”高淑清对记者说,俗话说,“一胖百病缠”,“腰带长,寿命短”,也正说明了肥胖对健康的危害。

  中年人要合理安排睡眠

  中年人承受的压力大,更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。选择最佳的睡姿,右侧卧全身肌肉放松,心胸不受压迫,呼吸舒畅,能保证睡时全身氧气供应。室内温度要适宜,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。睡眠时间以7——8小时为宜,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。最佳枕高枕头成人以10-15厘米高为佳,相当于睡者一肩高左右。最佳的床铺是木板床,其次是棕棚床上垫上褥子,能使脊柱保持正常状态。

       床头放“三宝”不靠谱

  近日,网络疯传“人过40床头需放三样东西:三颗阿司匹林、一根针、一杯水,必要时它们可以救命……”专家表示通过床头三宝保命不靠谱。专家表示,传闻不准“确定是冠心病患者,可用阿司匹林急救,但还是应迅速入院。”另外,阿司匹林应嚼碎吞服加速药物起效。胃溃疡、十二指肠溃疡等患者为禁忌人群,此法服用易造成溃疡出血。

  对于中风患者需用针刺放血急救,成都市神经疾病研究所副所长、市三医院神经外科主任苑玉清表示无论哪种类型的中风,采用放血治疗的方式对患者毫无意义,有的甚至还将引起副作用。另外,微博中提及,为了改善血液黏稠状况,可在床头放杯水饮用稀释。专家表示,这个方法对有心脑慢性疾病的人来说,都适用。因为心脑血管病意外,多发生在晚上或凌晨,一旦发生意外,需要用水服药。对于年纪不是很大的人来说,临睡前喝一杯水对心脑血管也是有好处的。

红枣五种养生吃法

中医认为,枣有调养脏器、滋补气血、生津的功效,多吃蒸枣还可以起到一定预防哮喘的作用。其实,红枣还有以下5种养生的吃法。

  红枣的五种养生吃法

  蒸红枣木耳

  选红枣10颗,黑木耳15克,冰糖适量。红枣要用清水泡约2小时,黑木耳用清水泡发就可以。将它们放碗内,加清水、冰糖,上笼蒸约1小时即成。每日早、晚餐后各吃一次,有美颜祛斑的作用,并可缓解面部黑斑,女性朋友可适当多吃。

  红枣蜂蜜膏

  准备两斤红枣,洗净去核取肉捣烂,加适量水用文火煎,过滤取汁,混入500克蜂蜜,于火上调匀成枣膏,装瓶备用。临睡前喝汤吃枣,能加快入睡,改善失眠。每次服15毫升,每日2次。

  红枣粳米粥

  原料有红枣、粳米、当归和白糖。先将当归用温水浸泡片刻,加水煎成浓汁。去渣后,与粳米、红枣和白糖一同加水适量,煮至成粥。这道粥比较适合便秘、气血不足的人食用。

  红枣生姜茶

  准备半斤红枣和生姜,然后将甘草、丁香和沉香捣成粉末,然后加点盐,每次15到25克,清晨煎服或泡水代茶饮,每日数次,有养胃的效果。

  红枣薏米汤

  选红枣15颗,准备一把薏仁米、白果15克、桂圆肉10克,一同放入锅内同煮40分钟,再加上煮熟去壳的鹌鹑蛋6只,煮半小时,加入适量红糖或冰糖食之。常喝此汤可使皮肤少生暗疮等,有滋润皮肤的效果。

  红枣养生治病5大功效

  一、红枣泡水,养肝排毒

  实验证明,每天给肝功能差的人喝大枣水,持续1周能增加人体血清蛋白,从而达到保肝排毒的功效。

  红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化,如果整颗冲泡,很难将其有效成分完全溶出,因此最好将其掰开再冲泡。

  还要注意的是,新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。这是因为它的维生素C含量非常高,用热水煮泡会严重破坏维C。

  二、红枣泡茶,补气护嗓

  红枣炒黑后泡茶喝,可治疗胃寒、胃痛。

  如果再放入桂圆,就是补血补气茶了,适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。

  三、红枣熬汤,止咳润肺

  唐代盂诜所著《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤,可止咳润肺。

  材料:银耳:20克(大约半朵),红枣:20颗,冰糖:60克(可根据各人的口味添减分量)。

  做法:把银耳放在清水中发开,摘去蒂头,撕成小块,与红枣、冰糖一起放到锅里,加水6碗,大火煮开后,改用文火再煮半个小时,即可熄火。

  四、红枣煮蛋,补血养颜

  用红枣加桂圆煲红糖水,到枣烂桂圆绵时,打只鸡蛋;继续用小火焐熟鸡蛋。

  红枣、桂圆和红糖都有补血的功效,煮出的鸡蛋很滋补。


  五、红枣熬粥,安神助眠

  中医上讲,女性有躁郁不安、心神不宁等症状。

  可用适量百合、莲子搭配红枣调理。


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