| 天人地 | 2021-04-30 08:37 |
经常听到久坐办公室的人抱怨：颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。夏天来了，高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活方式对颈椎更是个不小的挑战。 夏日护颈不容小觑，尤其中青年，更是颈肩痛夏季高发的主力人群。《生命时报》邀请权威骨科专家，告诉你夏季最伤颈椎的6件事。 夏天最伤颈椎的6件事 1 频繁翻身致落枕 夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。 专家提醒： 夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃即可。 睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。  2 姿势不对引疼痛 天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。 这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。 专家提醒： 午休或在车上睡觉时： 第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息； 第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等； 休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。 3 熬夜增多累颈椎 夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。 白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。 专家提醒：夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。 4 宅在家里脖子僵 炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿，更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。 长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。  特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。 专家提醒： 即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。 5 频吹空调脖子凉 在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。 专家提醒： 颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。  6 冷水冲凉易犯病 白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。 专家提醒：颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。 3个动作给颈椎松松绑 对于早期、轻型脊髓型颈椎病，正确的防治原则是平衡筋骨。这里推荐一组简单有效的动作：扩胸–耸肩–仰颈。 每个动作重复三次，此为一组，每次运动做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。  扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉，恢复胸廓骨关节的协调性； 耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动； 仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。 每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。 |
|