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天人地 2021-04-29 08:38
这春天,又到了出门踏青晒太阳的时候了。每个人从小都会被家长念叨着多晒太阳能补钙,能消毒,长大了又怕会因为阳光晒黑,晒出皮肤病。我们该如何面对这磨人的阳光?
晒太阳能补钙?
确实能促进钙吸收
  
晒太阳是能合成维生素D,辅助钙的吸收。阳光中的紫外线可以促进人身体制造活性维生素D3,这个东西可以帮助钙和磷的吸收,从而预防骨质疏松。
而且晒晒太阳还能起到“加温”的作用,让血管扩张,促进血液循环。和全身的新陈代谢。但是对于2岁以内的孩子来说,只晒太阳可能不够。
想晒太阳补充维生素D,要注意这4点!
  
1
在阳光不太强的时候晒
中午的阳光比较强,晒太长时间可能会晒伤,最好在上午9~10点,或下午4点~5点,晒20分钟以上的太阳。
2
脸上涂抹防晒霜,身上就算了
抹防晒霜、太阳伞会隔绝紫外线,起不到合成维生素D的作用。
3
走到室外晒太阳
在室内隔着玻璃,会隔绝紫外线,对合成维生素D没啥帮助。
4
别穿黑色衣服
黑色衣服很容易吸收光线、热量,穿黑色衣服晒太阳很容易导致晒伤。
晒太阳能“消毒”?
能,但是得晒好几个小时
  
市面上有很多专门用来消毒的“紫外线灯”,十几分钟就能给室内消毒,太阳光里也有紫外线,是不是晒一小下就行?
不是!


紫外线分UVA、UVB和UVC,杀菌效果最强的是“UVC”,因为它处于微生物吸收峰范围内,能在几秒之内破坏微生物的DNA结构,杀死病毒和细菌。也就是说它刚好能打到病毒细菌的软肋,一击即中。而UVA和UVB就弱一些,需要多打一会儿才能消耗掉对方的血条。
自然中能到达地面的紫外线,只有“UVA、UVB”,想要通过晒太阳杀菌的话,至少要曝晒几个小时。
一晒太阳就黑,都怪吃的东西里有维C?
维C冤枉啊…但要警惕光敏物质
  
坊间一直疯传,维C非常不稳定,见光反而容易分解,让黑色素沉淀,吃了维C一晒太阳就会让你比以前更黑!
虽然维生素C是一种抗氧化剂、不稳定,能够抑制黑色素的形成,但是它氧化形成的“脱氢抗坏血酸”,不是“氧化剂”,并不会让黑色素沉淀啊。怕晒黑还是提前做好防晒,别赖维C了……


但是芹菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜等中含有很多“光敏物质”,顾名思义,就是对光很敏感的物质,摄入很多后确实会让皮肤吸收紫外线的功力大增,让人更容易被晒黑。
晒太阳,真会晒出皮肤癌?
长期、过度晒太阳,才会引起皮肤癌
  
只有在长期、过度照射阳光或者受紫外线辐射的情况下,才会导致皮肤癌。我们平时基本都在室内活动,也不会长期在外暴晒,这点紫外线量,基本上只会阻止皮肤产生胶质纤维,让黑色素细胞产生黑色素,导致皮肤粗糙、松弛,产生皱纹、斑点等。
怕晒出皮肤病,记住这3点
  
1
中午出门,做好防晒措施
中午的阳光特别强烈,UVB也非常强,出门一定要做好防晒措施。尤其是对于皮肤敏感的人来说,晒太阳补充维生素D已经没那么重要了,被晒过敏、晒伤才是大事;所以除了脸部,在身上也要涂好防晒霜,而且要少穿黑色衣服。
2
别晒太久,20分钟~1个小时即可
3
有免疫系统疾病,最好不要出门
有红斑狼疮等自身免疫系统疾病的朋友,为了防止疾病复发,最好不要出门晒太阳。


小提醒
晒太阳对我们的利远大于弊,有条件的朋友最好还是去外面走走,适度晒晒太阳,舒展筋骨,但是如果皮肤一晒就红、特别容易被晒伤的话,一定要做好防护措施再出门。


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