| 沙漠之虎 | 2021-04-20 14:37 |
睡眠在人的一生中，占据了将近1/3的时间，睡眠的质量直接关系到人体的健康。我们发现在婴儿时期，作为孩子睡眠的时间最长，一天可以睡十几个小时，到了成年以后，正常的睡眠可以维持在8小时左右，而到了中老年，睡眠时间可能直接缩短到5小时左右，睡眠时间的缩短和质量的下降直接对我们的身体健康造成巨大的伤害。 （图源网络，侵删） 为什么中老年更容易出现睡眠障碍？ 1、生理性因素  （图源网络，侵删） 中老年人由于退行性改变，神经系统功能的适应性明显降低。人类正常的生理活动是规律的，保持着睡眠和觉醒交替的节奏，当出现不良的生活作息，睡眠环境的变化等等，年轻人往往恢复得较快，而到了老年这些对睡眠影响就会更大，更难以调整。 2、器质性病变  （图源网络，侵删） 神经精神类疾病，如脑血管疾病、脑外伤、痴呆等；全身性疾病，如糖尿病、心衰、慢性阻塞性肺疾病、类风湿等等，都会导致中老年患者睡眠质量下降。 4、精神疾病  （图源网络，侵删） 各种神经症和精神病会造成失眠，包括抑郁症、恐惧症、神经衰弱等，而中老年因为退休，离开工作岗位，如果没有及时调整心理状态，产生巨大的落差，产生心理疾病的风险会增加。 5、其他因素  （图源网络，侵删） 长期吸烟、饮酒会是会造成睡眠质量变差，日常生活中含有比较多咖啡因的饮料，如咖啡、可乐、茶等，也会造成失眠，还有就是一些药物，如类固醇激素、甲状腺素也会造成失眠。 长期出现睡眠障碍，会对生活和工作造成影响，慢性疾病会造成睡眠障碍，而睡眠不足则会加重疾病的症状，因此，如何能改善中老年人的睡眠？ 1、改变对药物错误认知，遵医嘱最重要  （图源网络，侵删） 药物并非是治疗失眠最好的方法，但是当失眠对身体造成比较大影响的时候，患者选择使用药物治疗的时候，一定要抛弃对药物的偏见，好好的遵循医嘱治疗。在医生指导下充分结合个人情况服用药物，往往能有效缓解患者症状。 2、认识“睡眠误区”，调整睡眠节奏  （图源网络，侵删） 部分中老年人对睡眠有着错误的认知，对保持整夜睡眠期待值过高，因此一旦睡眠不足的时候，就会产生焦虑的情绪，因为这种原因难以入睡的患者，就需要尽可能地避免害怕睡不好的想法，睡不着的时候可以选择不睡，找点其他事情做，降低了焦虑，反而更容易入睡了。 3、放松训练，诱发睡眠发生  （图源网络，侵删） 通过身心放松，将全身的肌肉放松下来，可以促进自主神经活动向有利于睡眠的方向发生，可以改善因为过度紧张而导致睡眠障碍的人。可以通过冥想、瑜伽、肌肉放松训练等方式，白天还可以练练太极，都对于身心放松有帮助。 4、限制睡眠时间，提高睡眠效率  （图源网络，侵删） 非睡眠的时候，不要一直躺在床上，避免白天睡得太久，导致夜间睡觉的时候入睡困难，可以允许少量的午睡，缓解调整睡眠周期的不适。 5、良好的睡眠条件，获得优质睡眠  （图源网络，侵删） 床上用品需要选择舒适的，枕头和床垫的高度和软硬都要让人感觉舒适。卧室需要考虑光线、色调、温度等因素，睡觉前将室内光线调暗，促进褪黑素的产生，引导人体快速进入睡眠状态。 参考文献： [1]郭筱华，陈丁慧，周敏，韩峭青，谭春红，中老年人睡眠障碍与慢性病关系分析，中华保健医学杂志. 2012,14(01) [2]张伯源，中老年睡眠障碍的药物与心理行为治疗，健康指南：医疗保健服务.2014.12 |
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