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天人地 2021-04-20 12:05
我们每天都需要睡眠,睡眠可以使我们的身心在一天的劳作之后,得到充分的休息和放松。良好的睡眠可以使人更加健康,更加长寿。

现代中老年朋友,几乎人人多多少少都会患有一定的慢性疾病,例如高血压、高血糖、心脏病等等。为什么大多数中老年会出现这样或那样的疾病呢?



这就是因为很多人都不懂得调理养生。现代人都崇拜西医治病吃药,但是真正可以让人长寿的却是我们国家道家文化中的养生之道。

古人养生讲究“三分调,七分养”,指的是人体的五脏六腑,虽然通过保健食品、药物可以起到一定的调理作用,但是真正保证人们健康的是睡眠、饮食、情志和运动这四大养生方式。

今天小编就来和大家聊聊,养生四大方式之中的其一:睡眠养生。

【睡前养生动作】

古人认为“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”同时还提出“药补不如食补,食补不如觉补。”



因此,睡眠养生对于人们的健康而言是至关重要的。那么睡眠养生,怎么个养发呢?最主要的通过睡眠的时间、睡前饮食和睡前养生运动这几个方面。

下面小编就来和大家介绍一些,睡前健康养生的动作,睡前几分钟,让大家简单养生,保持健康状态,一起来看看吧。

推腹

身心保持放松状态,不要过于紧张、拘泥。利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。



功效:睡前推腹对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。

按摩敲打胆经

敲胆经要敲两条腿,伸直双腿,用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经,所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了,容易造成肝脏上火的现象。



功效:敲胆经可以使胆经通畅,机体造血量增多,使气血活跃,阳气增强。能够让身体血液循环加速,代谢加快,免疫力增强,缓解身体疲劳,不易被疾病入侵。

拍打头颈

坐于椅子上或站立,双眼平视前方,全身放松。然后举起双臂,用双掌同时拍打颈部,左手拍打左侧颈部,右手拍打右侧颈部。先从后颈开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部往后拍打,直到后颈部,这样反复拍打5~8 遍为一次。



功效:此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病,有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

大呼大吸

大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气,用口呼气,或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间,并要求每一吸一呼都发出较大的声音,所以称为大呼大吸法。



功效:这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法,类似深呼吸,能调动机体的内气,增强体质和免疫力,同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。

夹鼻

深吸一口气后,闭口,用双手掌缘夹住鼻部,向外出气,待气灌到内耳膜充满后,将双手突然放开,同时鼻喷气,使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔,做9 次。



功效:七窍通畅,气血流通,平衡机体,给大脑加压,加强五官功能锻炼,增强对外界不适气候的免疫力,预防感冒,清醒头脑,治疗鼻炎等鼻部疾病。

拉耳

将双掌根用力挤压耳部,不留一丝缝隙。然后猛然拉开,能有开啤酒瓶一样的“砰”声,反复9 次。



功效:可以增强听力,治疗耳鸣和中耳炎,同时对激发、开发小脑,使骨髓充足,产生很好的功效。如果拉耳时耳部里面有隐痛,说明耳有潜在的病因,要坚持做。

【入眠时间】

除了睡前运动,想要通过睡眠来保持健康,还有一个需要大家注意的就是睡眠时间。现代人夜生活都比较丰富,而中老年朋友也喜欢看电视、玩手机到很晚才睡,这是非常消耗身体阳气的方式,对健康极为不利。古人认为:“饮食有节,起居有常,不妄劳作”,做到“和于阴阳,调于四时”,而能“终其天年,度百岁乃去”!因此,想要健康长寿,还是要早睡早起。



道家睡眠养生理论认为:上床时间最晚不宜过夜半的子时,即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛《五杂俎》“事部”中即称:“夜读书不可过子时”,“盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣”。用今天的话说,就是熬夜读书将严重透支健康。

【睡前2小时,养生食疗方】

睡眠好,人就长寿。如果睡得不好,失眠、多梦,那么将会严重影响人们的生活质量和健康状况。想要保证健康的睡眠,睡前养生饮食也是非常好的方法。但是这里要注意,睡前养生饮食应该在睡前2小时之前食用,准备入睡的两个小时之内是禁止吃东西的,否则会影响健康。下面小编给大家推荐几款有助睡眠的养生食疗方,有兴趣的朋友可以尝试制作食用,一起来看看吧。

百麦安神饮



材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大 枣2个,甘草6克。

做法:

1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升。

2、用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。

功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

甘麦大枣汤



原料:甘草10克 大枣5枚 小麦10克。

做法:

1、将三药用冷水浸泡后。

2、用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。贴心提示凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。


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