| wcg112233 | 2021-04-10 21:32 |
|
一日之计在于晨。 起床、洗漱、晨练、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉得步骤里，还有需要注意的点？ 还真有！ 早上起床要不要喝水？早起这杯水到底该怎么喝？这些你都要知道！  晨起要喝水吗？要的。 一夜没有进食进水，但呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。 及时适量补水，可以增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好。也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。 《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ： 早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。   会不会冲淡胃液，影响消化？ 别担心，胃酸浓度相对稳定，没有那么轻易被稀释。 而且空腹的情况下喝水，水不会在胃里停留很久，来不及显著影响你的消化功能。 因此只要喝得适量，就不会影响早饭的消化吸收。  先刷牙还是先喝水？ 当然是先起床。 学术界一直有争议，目前的建议是只要记得刷，先刷牙和先喝水都可以。  喝的姿势有讲究 早起洗漱，不少人赶时间一番“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。 快速饮用大量水会迅速稀释血液，增加心脏负担，小口慢咽更适合早起的第一杯水。  不要在水里加太多料 国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。 有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。 糖的道理也是同样。 糖水、甜饮料，喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制。 至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显著，让你「大腹便便」、耽误你减肥大业的作用，倒是很明确。 莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了，万一伤肝伤肾，实在得不偿失。 要是觉得水里没味儿，茶叶、咖啡，或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片，都是不错的。 建议中老年人、孕妇等特殊人群，第一杯喝白开水准没错！  把这篇文章分享给关心的人。 比如别只把「多喝水」这句话挂在嘴边，实实在在给关心的人倒上一杯温开水，这些都要比虚头巴脑的嘱咐强得多。 |
|