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huozm32831 2021-04-05 20:40


每年的这个时候,就会收到一些的骨病患者咨询,有什么方法可以帮助长骨健骨,为一年的骨健康打下基础?下面就给大家分享一些简单易行的养骨方法。
在讲方法之前,我们先来讲一讲为什么说春季是长骨健骨的黄金期?主要包括3个方面:第一,享受太阳浴的同时,有助于钙的吸收。
春季,天气开始回暖,穿着减少,阳光充足,皮肤接收到紫外线照射后,可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,维生素D可促进钙的吸收,从而增加骨密度。

第二,室外活动增加,有利于骨骼健壮。

春季进行室外活动的量增加,适当的运动能够增加骨骼的弹性和韧性,从而改善骨质疏松的症状。第三、中医“冬病夏治”,冬天的骨头也需要春夏养。
在春季将骨骼、关节调养好了,等到秋冬来临时,就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

因此,春天养骨,能改善人们尤其是中老年人的腰背酸痛、骨质疏松、小腿抽筋、关节活动不灵活等症状。春季养骨要怎么养?
首先适当补钙、增加室外运动量是必不可少的;饮食上也要注意,可以多进食一些含钙量高,易于吸收的食物,例如:鱼、虾,牛奶和各种奶制品,以及豆制品;尽量少喝碳酸饮料,因为它会加重骨骼中钙质的流失,导致骨质疏松加重。

这里还要再分享一个非常关键的一点——通督脉。
从中医上讲,督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位,易导致阳气上行不畅,造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退症状等。所以,养骨健骨,春季需要多通一通督脉。推荐一个通督脉的方法——摇篮式运动法。

大家有时间可以按照步骤进行锻炼:
①在地上铺一条毯子,地面不要太硬,坐好以后双腿弯曲,双手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之间,也就是臀部下面。
②把双脚抬起来,大腿靠近小腹。
③保持这个动作,前后摇摆,即滚动的一个动作。
按照这种方法,每天早晨滚一滚,反复地滚上三到五分钟。滚完以后,我们就会感觉到背部是热热的。
热代表气血疏通过来了,阳气生发,通则不痛,能够缓解各种腰背的问题。
所以这个春季,每天坚持做,就可以帮助我们提升活力、保养脊椎。
此外,春天湿气重,许多人感觉一身湿重,腰痛、颈脖子痛。中医认为,“寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛”。所以,春天还要多注意一些颈部和腰、腿部的保健。颈 部 保 健
春天气温最不稳定,如果常穿低领或无领衣衫,容易使寒湿之邪直冲颈部,诱发颈椎病。因此,我们建议,初春最好不要太早穿低领衣服,要注意护颈保暖。另外,生机盎然的春天是调养颈椎病的黄金时节,应多活动筋骨,多做保健调理,多晒太阳。此外,还需注意:
1、调整枕头与睡眠体位: 若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。睡眠体位可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧。
2、纠正与改变工作中的不良姿势:避免长时间保持一种姿势;工作时间较长时,要定期远望;调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。
3、自我牵引: 双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。
4、佩戴简易颈围:可限制颈部过度活动,同时起到颈部支撑作用。腰、腿 部 保 健
春季为多风季节,湿邪也重,是外感致痛因素,且有游走窜行的特点,疼痛不仅局限于腰腿部,还伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。因此,应根据个人情况逐渐增加腰部活动和活动强度,有效预防腰痛的发生。
1、生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥: 不要穿潮湿的衣服,剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
2、工作或运动时,要采用正确的姿势: 不良姿势会造成腰椎部位的各种损伤,正确的姿势可减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损。
3、要保持良好的坐姿: 工作1小时后应站起来舒展一下 。
4、不睡过软和过硬的床: 因为直接影响人体腰部健康。
5、健康饮食: 对于因过度肥胖导致的腰腿痛,治疗措施之一就是要节制饮食。
6、加强锻炼,有病早治: 如跑步、做操、步行等,以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节骨得到充分的营养,达到健骨强身的目的。


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