| 厨爹 | 2021-04-04 19:40 |
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很多人减肥时，都不敢吃主食，生怕吃了发胖。 但其实，主食不是不能吃，吃多少才是关键。 所以，今天想跟大家讲讲，到底应该怎么吃。 根据我多年指导减肥的实战经验和专业计算， 女性和男性每顿最少要分别吃够 2 份、3 份主食(每份的能量 90 千卡)。 一份是多少，我们来看一组图片就明白啦～除了盛南瓜盘子的是 7 英寸，其它的都是 5 英寸，碗是 4 英寸。  全麦无糖面包 35 克，约 1 片，厚 1.5 拇指宽  米饭 65 克，4 英寸碗半碗  馒头 35 克，2.7 厘米高 直径约 5.5 厘米的一块，厚 2 拇指  面条 煮熟 70 克，4 英寸碗多半碗  米粉 干 25 克，湿 100 克 4 英寸碗近 1 碗  粥 250 毫升 (米水比例 1:10 熬的粥) 4 英寸碗满满一碗  带棒心玉米 200 克，7 粒玉米宽为一截，4 截  土豆 100 克，高约拇指，直径约食指  铁棍山药 100 克，4 根  芋头 100 克，约 3 个  栗子 带壳 60 克，8 个  栗面南瓜 250 克  马蹄 可食部 148 克  狗不理包子 45 克  猪肉白菜水饺 48 克 像包子、水饺、馄饨这些带馅儿的主食， 能量受皮的厚度、馅儿的种类、馅儿的量、调馅儿油的量影响，很难确定吃一份是摄入了多少碳水、蛋白、油脂和纤维。建议减肥的朋友偶尔吃，如果是肉馅儿，搭配足够的蔬菜吃饱就好；如果是素馅儿，搭配足够蔬菜，再配点蛋白吃饱就好。 大原则把握好了，能量就不斤斤计较了，偶尔可以让自己放松一下。 总结来说，大家可以参考上面推荐的吃主食的方法，每天换着吃，同时也要注重其他饮食搭配， 保证每天摄入的碳水、蛋白质、脂肪是足够标准的，以维持我们的基础新陈代谢，可别为了减肥伤害身体哦～ |
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