| 沙漠之虎 | 2021-04-03 15:40 |
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人逢过节胖三斤，但很多人胖的却是三的倍数。 春节在家一觉睡到中午，熬夜刷剧、打游戏，作息不规律；各种零食顺手就能拿到嘴里；各种大鱼大肉充斥着自己的胃…最终没能逃过肥肉的“宠幸”， 真实！  （图一：春节前的你 图二：春节后的你） 春节过后一不留神将进入三月，俗话说，“三月不减肥，六月徒伤悲”，话虽如此，管不住嘴怎么办？ 凤凰网健康为大家整理了7种不用节食也能变瘦的方法，按时吃早餐、保证睡眠、控制环境，让零食不易触摸到等方法，都对减脂有一定效果。 01 每天吃早餐 什么？假期在家一觉睡到中午，早餐全免了？以为自己少吃一顿就变瘦了…其实不然，这只会让人吃得更多。 研究表明，吃早餐的BMI值比早晨吃早餐的BMI值低，无论在学校还是在会议室中，其表现都更好。  建议：早晨一碗全麦谷物，上面放着水果和低脂乳制品，或一个鸡蛋和牛奶，补充蛋白质，让您快速而营养丰富地开始新的一天。 02 好好睡觉 “我妈刷春晚，一直刷到凌晨一点多…”熬夜刷剧、打麻将、玩游戏、通宵与朋友喝酒，这才是大多数人春节真实写照。一直以来，睡眠与肥胖息息相关。 研究表明，睡眠不足或质量差会减慢人体将卡路里转化为能量的过程，即减缓新陈代谢。当新陈代谢无效时，身体可能会将未使用的能量存储为脂肪。此外，睡眠不足会增加胰岛素和皮质醇的产生，这也会促使脂肪储存。  一个人睡眠时间长短也会影响食欲控制激素的调节。其中瘦素主要向大脑发送饱腹信号。 春节过后，改善睡眠环境，保证睡眠时间是减肥的第一步。 03 控制环境 春节在家，随处可触摸到的各种水果、零食、坚果…说冰箱是“超市”都不为过，况且还有大把时间，吃喝玩，这样的环境，不胖就怪了。 曾有一项研究，将超市收银台处的碳酸饮料换成矿泉水，不知不觉中，矿泉水的销量大增，这是因为矿泉水被放在人们容易够得到的地方。 减肥也是一样，需要控制身处的环境，如果身处在油炸、碳酸饮料的环境里，自然很难有减肥效果，建议工作所处的环境不放任何零食。例如，在参加聚餐时，可以先吃一些健康的食物，这样不会挨饿，在吃自助餐时可以有选择性的进餐，自助餐过程中，返回取更多食物时，至少等待15分钟，然后喝一杯水。 公司的工位上千万不要再放那么多零食了。 04 吃饭时不看手机、细嚼慢咽 想想家里的年夜饭，都是自己爱吃的，于是狼吞虎咽，边吃边刷剧，好个自在。其实，这样的进食过程中，精力是被分散的。  （吃饭尽量不玩手机） 狼吞虎咽不利于消化，还会对胃部消化系统造成负担，想要变瘦需要慢慢进食，花些时间咀嚼和品尝食物，有助于减轻体重，因为这样可使人的大脑有足够的时间来识别“已经饱”的信号，这有助于防止暴饮暴食。 同样，也应该选择适当的食物，选择富含营养成分的食物，并选择能满足数小时而不是数分钟的食物。 细嚼慢咽，认真“干饭”，变瘦才是王道。 05 选择液体卡路里 假期在家每天都是吃撑状态，一开工上班，容易饿也就很正常了。饿了就吃，还是容易胖怎么办？这时候可以选择甜味饮料代替固体卡路里。 甜味饮料同样会增加卡路里，但不会像固体食物那样减少饥饿感。用水，汽水和柑橘，脱脂或低脂牛奶或少量100％果汁来满足的口渴。  如果两餐之间饿了，可以尝试一杯营养丰富且热量低的蔬菜汁。同样，要小心酒精卡路里，如果你大多数时间倾向于喝一两杯葡萄酒或鸡尾酒，那么在周末应该限制饮酒，不然一样会胖。 液体卡路里只能管一时嘴馋，千万别侥幸。 06 多吃纤维和谷物 春节期间，吃多了大鱼大肉大馒头，是时候“刮刮肠子”了。多吃蔬菜、膳食纤维丰富的食物，不仅能增加饱腹感，还会有清肠、减轻体重功效。 膳食纤维描述了与糖和淀粉不同的，不可能在小肠中消化的植物性碳水化合物。饮食中包含大量纤维会增加饱腹感，并可能导致体重减轻。 富含纤维的食物包括：全麦早餐谷物、全麦面食、全麦面包、燕麦、大麦和黑麦；水果和蔬菜；豌豆、豆类和豆类；坚果和种子；选择全麦面包和面食、糙米、麦片、爆米花和全麦饼干。 07 管理压力水平 开工上班，瞬间变身“打工人”，春节期间胖得还没瘦回来，压力一大，更想吃了。注意，想要减肥就一定要管理好自己的压力水平。 压力会触发肾上腺素和皮质醇等激素的释放，这些激素最初会降低食欲。但是，当人们持续承受压力时，皮质醇会在血液中停留更长时间，这会增加他们的食欲并可能导致他们进食更多。 皮质醇表明需要从首选的燃料（碳水化合物）中补充人体的营养储备。然后，胰岛素将糖类中的糖从血液中转运到肌肉和大脑。如果个人在战斗或逃跑中不使用这种糖，身体会将其储存为脂肪。 研究人员发现，实施为期8周的压力管理干预计划会导致超重和肥胖儿童及青少年的体重指数（BMI）大大降低。 一些缓解压力的方法包括：瑜伽、冥想或太极拳；呼吸和放松技巧；花一些时间在户外，例如散步或园艺。 节食减肥一直不是科学健康的减脂方式，科学减肥，远离“肥胖”环境，良好的生活作息，对于减肥来说同等重要。复工了，虽压力变大，但远离容易让人变胖的环境，离瘦又近了一步。 |
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