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天人地 2021-03-27 19:16
          

颈椎肌肉力量锻炼
颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。
这里为大家介绍一下如何进行颈椎肌肉力量的锻炼。
1
伸展
面朝前指尖放于头后
头向后弯曲,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次。

+
2
侧弯
面向前指尖放于耳上
头向肩部倾斜,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次。

+
3
弯曲
面向前指尖放于额部
头向前曲,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次。

+
4
旋转
头向前指尖放于颞部
转头看肩,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次。

+
颈椎灵活性锻炼
在我们进行了颈椎力量的锻炼后,我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。
1
缩颈
拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟,重复10次。

+
2
上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟,重复10次。

+
3
上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈
尽力使颈伸长
维持3秒钟,重复10次。

+
4
曲颈
头向前弯曲,再回到开始位置
维持3秒钟,重复10次

+
5
伸展颈部
头部向后弯曲,然后回到开始部位
维持3秒钟,重复10次。

+
6
耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次。

+
7
转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟,重复10次。

+
8
牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
将头部向同侧轻轻的倾斜
维持3秒钟,重复10次。



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