| rooster | 2021-03-24 11:02 |
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缓解腰间酸痛，这3个动作就够了！ 身体是革命的本钱，这是我们多年来所宣传的经验之谈，现实是这个说法一点也没错。身体健康才是支撑一切幸福的源泉，我们看过无数的悲剧，即使再有钱的富豪，得了重病，有钱也买不回来健康。 世上最悲惨的事情是什么，那就是人没了钱还没花完。所以保护身体的健康并不是一句口号，而是真真切切需要我们区践行的。但是现如今，大多数人是忙于工作学习，从而忽略了对于身体的锻炼，导致身体处于一种亚健康的状态，再加上不健康的生活方式，导致被疾病找上的风险是越来越高。 在困扰当今年轻人的“小毛病”中最为普遍的就是腰间酸痛了，长期久坐，不正确的坐姿，都会导致整个问题，腰疼不会要命，但是疼起来是真要命，虽然有点绕口，但是也很形象的说明了腰疼的“病缓疼深”。 那么如何才能有效缓解腰间的疼痛呢？今天就为阿加支个招，只要3各动作轻轻松松缓解你的疼痛！ 1.跪立前屈 两腿并拢，跪立，脚面伸直延展并贴地，脚尖相触。挺直身体，背部打开腰部延展，肩部打开并下沉，脊柱延展。抬起两手举过头顶，停留，头部摆正。维持背部挺直的姿势前屈身体，将两手放下，掌心贴地，身体尽量下压。保持30秒，起身，回到跪姿休息，重复3组。2.仰卧单腿拉伸 仰卧开始，屈膝，脚掌着地并向外，肩部、背部、腰部贴垫子，后脑勺摆正贴垫子；抬起左脚向上，屈膝，脚跟朝向下方，脚尖朝上，两手抱住左膝，拉伸左大腿后侧肌肉。右腿着垫子不动，拉伸3次，放下左腿，换右腿拉伸，同样练习3次。两边腿练习完为一组。重复练习20组。3.腰部延展 俯卧开始，腿部伸直，脚面、膝盖、大腿、前髋部贴地。两手支撑个在身体前方的垫子，指尖朝前，伸直手臂；抬起身体，手臂支撑身体，肩部下沉，头部摆正，眼睛直视前方。坚持30秒，俯下身体休息。以上3个动作每个动作按照要求练习，每天练习不少于30组，坚持就可以帮助你缓解“年轻病”，让你的腰部更加灵活。 |
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