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天人地 2021-03-23 11:57
柔韧性锻炼可以扩大关节韧带的活动范围,提高自身的协调性,避免和减轻因跌倒等意外带来的损伤,延缓肌肉韧带的衰老过程。下面介绍一些柔韧性练习的简易方法:
  坐位
  坐位绕踝
  向前/后各10次。

  牵拉大腿内侧肌群
  注意膝关节不要屈曲。

  牵拉大腿内侧肌群
  脚面相对,身体前倾。

  ⑧牵拉大腿前侧肌群
  单腿屈曲向后,可以双手在后面支撑。

  伸展大腿后外侧肌肉和躯干肌



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