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天人地 2021-03-22 11:10
先来做个小调查
1.你是否有腰酸背痛的毛病
2.腰酸背痛的情况是否常有发生或持续了一段时间
3.放松站立时身子是否不自主歪斜
有多少人跟小编有一样习惯一坐下就把腿搭在另一条腿上?二郎腿是不是已经成为了你的标准坐姿?可是这个动作实在很伤人!

小编告诉你,如果你有跷二郎腿的习惯,并且有上述一条或者几条问题,那么你就得引起注意了!赶紧跟小编一起放下你的二郎腿吧!
长期跷二郎腿,伤害可不止一点点
危害一:
退行性关节炎 伤害指数:★★☆
跷二郎腿不会马上使你得上骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构压力,使软骨磨损增加,加速骨关节退化,增加患骨关节炎的风险。

危害二:
腰背部劳损、慢性腰椎骨病 伤害指数:★★★☆
习惯于跷二郎腿的人大多数都会有腰背部酸疼的问题,也许不是一直发生,但是却时有发生。有长期跷二郎腿习惯的人由于久坐时腰背部两侧受力不均,比一般人更容易受腰背疼痛困扰,长此以往还容易造成腰肌劳损,甚至还有可能引发腰椎病、腰椎间盘突出的发生压迫神经等。
危害三:
骨盆倾斜 伤害指数:★★★★☆
骨盆倾斜也是跷二郎腿的危害之一,并且骨盆倾斜还会造成高低肩甚至是长短腿,不仅仅是对姿态对外观的影响,严重的是将影响健康和生活。

危害四:
脊柱侧弯 伤害指数:★★★★★
由于跷二郎腿造成腰椎与胸椎压力分布不均,造成人体力量侧压脊椎上,长此以往造成脊柱的变形。

减少/预防伤害,可以做这些动作
动作一:
身体右侧侧卧,前臂支撑身体,呈沙滩卧姿。保持身体挺直。弯曲左腿,尽量向身体上方提起,位于下方的腿保持不动。右手撑地放在右手肘之前所处的位置,慢慢地伸直手臂。

注意事项
1.臀部与身体其他部位始终处于同一直线上。
2.上半身不要向前弯曲,否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。
动作二:
右膝正对着肚脐,右脚朝着左臀部的左侧方向平放。调整骨盆面向正前方。保持腰背部的拱度,上半身慢慢前向倾斜。

注意事项
1.保持腰背部的拱度。
2.膝盖要固定在肚脐正前方。
动作三:
利用与你腹股沟同高的平面。抬起右腿,右膝放在右臀的正前方。右膝弯曲90度。大腿和骨盆之间也应形成直角。上半身小心地向前倾斜,进行拉伸。

注意事项
1.腿部要与腹股沟对齐。
2.膝盖不要过度弯曲。
3.保持背部的拱度。
4.骨盆的位置不要偏移。


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