| 天人地 | 2021-03-22 11:10 |
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先来做个小调查 1.你是否有腰酸背痛的毛病 2.腰酸背痛的情况是否常有发生或持续了一段时间 3.放松站立时身子是否不自主歪斜 有多少人跟小编有一样习惯一坐下就把腿搭在另一条腿上?二郎腿是不是已经成为了你的标准坐姿?可是这个动作实在很伤人!  小编告诉你，如果你有跷二郎腿的习惯，并且有上述一条或者几条问题，那么你就得引起注意了！赶紧跟小编一起放下你的二郎腿吧! 长期跷二郎腿，伤害可不止一点点 危害一： 退行性关节炎 伤害指数：★★☆ 跷二郎腿不会马上使你得上骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构压力，使软骨磨损增加，加速骨关节退化，增加患骨关节炎的风险。  危害二： 腰背部劳损、慢性腰椎骨病 伤害指数：★★★☆ 习惯于跷二郎腿的人大多数都会有腰背部酸疼的问题，也许不是一直发生，但是却时有发生。有长期跷二郎腿习惯的人由于久坐时腰背部两侧受力不均，比一般人更容易受腰背疼痛困扰，长此以往还容易造成腰肌劳损，甚至还有可能引发腰椎病、腰椎间盘突出的发生压迫神经等。 危害三： 骨盆倾斜 伤害指数：★★★★☆ 骨盆倾斜也是跷二郎腿的危害之一，并且骨盆倾斜还会造成高低肩甚至是长短腿，不仅仅是对姿态对外观的影响，严重的是将影响健康和生活。  危害四： 脊柱侧弯 伤害指数：★★★★★ 由于跷二郎腿造成腰椎与胸椎压力分布不均，造成人体力量侧压脊椎上，长此以往造成脊柱的变形。  减少/预防伤害，可以做这些动作 动作一： 身体右侧侧卧，前臂支撑身体，呈沙滩卧姿。保持身体挺直。弯曲左腿，尽量向身体上方提起，位于下方的腿保持不动。右手撑地放在右手肘之前所处的位置，慢慢地伸直手臂。  注意事项 1.臀部与身体其他部位始终处于同一直线上。 2.上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。 动作二： 右膝正对着肚脐，右脚朝着左臀部的左侧方向平放。调整骨盆面向正前方。保持腰背部的拱度，上半身慢慢前向倾斜。  注意事项 1.保持腰背部的拱度。 2.膝盖要固定在肚脐正前方。 动作三： 利用与你腹股沟同高的平面。抬起右腿，右膝放在右臀的正前方。右膝弯曲90度。大腿和骨盆之间也应形成直角。上半身小心地向前倾斜，进行拉伸。  注意事项 1.腿部要与腹股沟对齐。 2.膝盖不要过度弯曲。 3.保持背部的拱度。 4.骨盆的位置不要偏移。 |
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