查看完整版本: [-- 世界睡眠日,关于睡眠的这些误区,你有没有中招?[3P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 世界睡眠日,关于睡眠的这些误区,你有没有中招?[3P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

huozm32831 2021-03-19 22:14

3月21日是“世界睡眠日”,今年世界睡眠日中国主题是:“良好免疫源于优质睡眠”。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病,危害身体。提升大众免疫力依然是当下抗击疫情的关键,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。
睡眠与人的健康息息相关,许多人认为,睡眠时间越长精神越好,喝酒有助于睡眠,真的是这样吗?一起来看看!
误区1: 睡眠时间越长越好
许多人认为睡眠时间越长,对人体好处越多,其实不然。每个人所需的睡眠时长存在个体差异,以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。一般来说,健康成年人每天7-8个小时左右的睡眠时长就足够了。睡眠时间过长,反而会对人体健康带来危害,如有可能导致心血管疾病的发生等。因此,不要过分关注睡眠时长,应多关注睡眠的质量。
误区2: 做梦等于没睡好
有人认为做梦代表自己没有进入深睡眠,这种观点也是不对的。做梦是一种正常的生理现象,每个人在睡眠的过程中都会做梦。睡眠可分为非快动眼睡眠期(NREM)和快动眼睡眠期(REM),正常成年人整夜睡眠中NREM睡眠和REM睡眠交替发生。做梦大多发生在REM睡眠期,这一睡眠时期的梦境情节生动形象,会觉得梦中发生的事情都很真切。NREM睡眠期也会做梦,而这一时期的梦境很平淡,缺乏生动性。
需要注意的是,一个人如果经常做噩梦,或伴有说梦话和/或过多的肢体活动,应及时到睡眠医学专科进行详细的睡眠评估。

误区3: 饮酒助眠
许多人喜欢在睡前喝点酒,认为这样可以帮助自己很快入睡。真相是,无论饮酒量多少,总体而言对睡眠有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期,减少深睡眠,破坏正常的睡眠结构,从而大幅降低睡眠质量。因此,不推荐睡前饮酒助眠。
误区4:睡眠可以补回来
有些人认为一天不睡不要紧,后面几天多睡会儿就可以补回来。因手机或游戏而晚睡的人,常延迟起床时间来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。而有一句健康谚语:“一夜不睡,十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉,即使是睡上十日,也无法把一个晚上不睡的损失补回来,所以说睡眠是绝对补不回来的。
误区5:打呼噜=睡得好
很多人认为打呼噜的人睡得香,其实并非如此,打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。
中国睡眠研究会的调查显示,中国成年人中有38.2%存在失眠困扰。长期失眠不仅影响工作、学习、生活,还会增加焦虑、抑郁、阿尔兹海默症、糖尿病、心血管疾病等躯体及心理疾病的患病风险。

保持好睡眠的几点建议:
1、睡眠用具:床垫相对坚实,不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头,枕高约10cm为宜。
2、睡眠姿势:以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处的,应避免压迫痛处而卧。
3、睡眠时间:一般维持7~8个小时,但应视个体差异而定。
4、睡眠环境:卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;卧室宜凉爽,但不要寒冷,对大部分人来说,18.3℃是理想温度。
5、自我训练,实现规律作息:无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉,周末也不要相差过大;只需睡到第二天能恢复精力即可,不要过多强求睡眠时间的长短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。
6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系:不要躺在床上看电视、玩手机;只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来,去另一个房间。
7、避免就寝前的过度刺激:试图躺下入睡至少1小时之前,停止活跃的脑力活动;考虑学习一套放松方法,晚上躺下入睡前加以练习。
8、睡前远离手机:睡前玩手机人的大脑会达到一种兴奋的程度,在一定的程度上影响人的睡眠。而且手机发出的光线会给我们的大脑传达信号,影响我们的睡眠质量。所以,睡觉之前少玩手机或是不玩手机,或能帮助更好地入睡。


查看完整版本: [-- 世界睡眠日,关于睡眠的这些误区,你有没有中招?[3P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号